nieuwsbrief
Laatste GOK-nieuwsbrief:
Nieuwsbrief eind januari 2023
Dé lijnmaand januari is weer bijna voorbij. Hoe is afvallen bij jou gegaan? Heb je inmiddels weer eetRust gekregen. Zie je al resultaat op de weegschaal of zit je broek weer wat losser? Voel je je weer wat lekkerder in je vel zitten?
Of heb je wat extra hulp nodig om goed op gang te komen? Om de knop goed om te zetten en nu echt goed grip op je koolhydraten te krijgen?
Wellicht is onze 6 weken Kickstart dan wat voor jou!
In 6 weken leren we je online de belangrijkste principes van Grip op Koolhydraten. Elke week krijg je weer nieuwe uitleg en een nieuw eetschema met bijpassende recepten. Staat een gerecht je niet aan of past het niet qua smaak of eetwijze? Geen probleem; kies dan een ander gerecht uit de lijst met recepten of kies gewoon wat je zelf wilt. Kenmerkend voor Grip op Koolhydraten is namelijk dat je vaak “met de pot mee kan eten” in het koolhydratenuur, wel zo handig! Natuurlijk wel met in achtneming van een aantal richtlijnen die je leert in het programma.
Verder ontvang je het KICKSTART-pakket met een aantal GOK-proof producten welke in de eetschema’s gebruikt worden. |
|
We hebben sinds kort ook een speciale facebook groep voor Kickstarters.Hier kun je al je vragen en onduidelijkheden kwijt over het Kickstart online programma en heb je interactie met andere kickstarters. Voel je ook vrij om berichtjes te delen van je maaltijden of je voortgang.
Kortom een plek om elkaar te inspireren en daarmee je GOK motivatie hoog te houden 
|
|
Fruit is toch gezond? Waarom mag fruit dan alleen in het koolhydratenuur? |
|
|
Zie hier het antwoord in beeld 😃
🍍Als je fruit eet op een lege maag, werkt de maag als een gootsteen. Er zit niks in je maag om het tegen te houden dus het gaat rechtstreeks naar je darmen. Dit zorgt voor een hoge bloedsuiker die uiteindelijk weer leidt tot honger. (Zie Ananas plaatje 1)
👉Als je al een bodem in je maag hebt van vezels, eiwitten en vet zorgt dit ervoor dat het fruit dat je daarna eet, vertraagd wordt opgenomen. Je bloedsuiker blijft zo veel stabieler. En dat is nou juist wat we willen! Zo blijft het snaaien en graaien achterwege. (Zie Ananas plaatje 2)
Hetzelfde geldt voor ander zoets, beter ná de maaltijd dan op een lege maag als tussendoortje. Vandaar dat het koolhydratenuur bij Grip op Koolhydraten mag worden afgesloten met een heerlijk stukje chocolade. Het liefst pure chocolade. Daar zit nu eenmaal veel minder suikers in.
Voor meer van dit soort vergelijkingen van effecten van voeding/beweging op bloedsuiker volg @glucosegoddess op Instagram 😃 |
|
Bepalend voor het moment van innemen is of de vitamine in WATER of in VET oplosbaar is.
𝙑𝙚𝙩-𝙤𝙥𝙡𝙤𝙨𝙗𝙖𝙧𝙚 𝙫𝙞𝙩𝙖𝙢𝙞𝙣𝙚𝙨
Dit zijn de vitamines A, D, E en K.
In een multivitamine zitten in water én in vetoplosbare vitamines in.
Neem een multivitamine en vitamine D daarom altijd in combinatie met een maaltijd die vet bevat in. Anders worden de in vet-oplosbare vitamines A, D, E en K niet goed opgenomen in je lichaam.
Wanneer innemen? Tijdens of net na een maaltijd of vetrijk tussendoortje (bijvoorbeeld een paar noten). Zo worden de vitamines het best opgenomen en opgeslagen. En kunnen ze gebruikt worden voor onderhoud van je botten, huid, ogen en aanmaak van hormonen.
Van nature zitten deze vitamines dan ook in vette producten, zoals vette vis, vlees, boter, eigeel en noten.
𝙒𝙖𝙩𝙚𝙧-𝙤𝙥𝙡𝙤𝙨𝙗𝙖𝙧𝙚 𝙫𝙞𝙩𝙖𝙢𝙞𝙣𝙚𝙨
In water oplosbare vitamines en mineralen zoals vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B11, B12 en C en magnesium kunnen wel los van de maaltijd met water ingenomen worden.
Deze vitamines kun je niet opslaan in je lichaam en dien je dus dagelijks in te nemen. Een teveel plas je uit.
Wij raden aan om dagelijks vitamines te nemen om de eventuele tekorten in je voeding aan te vullen. Vitamines en mineralen zijn nodig voor een goede stofwisseling en een optimaal afvalvermogen. Een tekort aan vitamines kan namelijk het afvallen belemmeren!
𝙂𝙚𝙗𝙧𝙪𝙞𝙠 𝙙𝙖𝙖𝙧𝙤𝙢:
> Een goed opneembare multivitamine
> extra vitamine D als de R in de maand is
> extra vitamine C bij stress, ontstekingen en ziekte
Kijk in onze webshop voor o.a. multivitamines, kauwvitamines, vitamine D en vitamine C in 𝙥𝙤𝙚𝙙𝙚𝙧𝙫𝙤𝙧𝙢.
|
|
TIP VAN AAFKE: de loempia omelet uit het boek GOK snel en simpel
Ze heeft nu altijd taugé en hamblokjes in de koelkast om snel deze voedzame en lekkere omelet te maken. |
|
Kijk ook hieronder voor koolhydraatarme GOK-proof producten die je kunnen helpen om Grip op Koolhydraten te krijgen én te houden.
|
|
Vanaf nu in onze webshop:
gratis verzending vanaf € 75,- |
|
|
Deel gerust deze nieuwsbrief op je eigen socials via de knoppen hieronder.
Of stuur deze mail door, waarvoor dank.
|
|
Volg Grip op Koolhydraten via: |
|
Copyright © 2023 Grip op Koolhydraten, All rights reserved. |
|
Nieuwsbrief december 2022
De feestmaand is begonnen
De zoete verleidingen vliegen je deze maand om de oren. Dit maakt het extra lastig om al het lekkers te weerstaan. Het is echt niet erg om een keer een ‘misstap’ te maken, maar schiet dan niet door in nog veel meer ‘misstappen’ en probeer Grip te houden op de koolhydraten. Let eens op onderstaande december tips.
- Zorg voor een stabiele en voedzame koolhydraatarme basis dan kun je al deze verleidingen beter weerstaan. De kant en klare koolhydraatarme crackers en de brood en crackermixen helpen je mee aan die stabiele en voedzame koolhydraatarme basis.
- Kies in je koolhydratenuur de allerlekkerste traktatie uit om daar intens van te genieten.
- Ontbijt en brunch: Kies voor hartige koolhydraatarme hapjes, zoals ei-muffins of wraps van een opgerolde omelet met bijv. sla, roomkaas en kipfilet.
- Kies voor vezelrijke koolhydraatarme crackers als broodvervanger en als toastjes.
- Maak koolhydraatarme borrelhapjes klaar met noten, vlees, vis, ei en kaas.
- Kies voor komkommerschijfjes, witlofblaadjes of little gem slablaadjes als houdertje van salades of plakjes zalm.
- Klop zelf slagroom met stevia en/of erythritol als koolhydraatarme zoetstof.
- Beperk het gebruik van alcohol. Wissel af met water met of zonder bubbels.
- 🚶🚶🏼♀️Beweegpauzes: Zit niet de hele dag en kom ook met de feestdagen voldoende in beweging. Maak een ommetje of mini-workouts.
|
|
Heb je zin om wat zoetig lekkers te bakken, en wil je het toch gezond houden? Bak dan eens dit lekkere feestbrood. Het is koolhydraatbeperkt en een goede vervanging voor het kerstbrood én de oliebol.
Dit recept is te vinden in het boek Snel & Simpel – in 30 minuten op tafel
. |
|
Kadotip
Ben je nog op zoek naar een kado voor jezelf of voor iemand anders? Geef eens een Grip op Koolhydraten boek kado.
Ook leuk om te krijgen is de productenwijzer. Zo zie je van 1600 producten heel snel of het GOK-Groen of GOK-Oranje is. Ook makkelijk mee te nemen naar de supermarkt!
Bij Grip op Koolhydraten hebben we het dagelijkse koolhydratenuurtje waarbij je – met in achtneming van de GOK-richtlijnen – wel koolhydraatrijke producten mag eten. De rest van de dag eet je koolhydraatarm van de groene lijst. Handig om deze productenwijzer in huis te hebben zodat je altijd even kan kijken of er koolhydraten in een product zitten. |
|
COMING SOON: Grip op Koolhydraten 6-weken Kickstart
|
|
|
Wil jij (weer) starten met Grip op Koolhydraten maar weet je niet hoe te beginnen?
Dan hebben wij binnenkort wat moois voor jou: GOK 6-weken Kickstart! In 6 weken leren we je online de belangrijkste principes van Grip op Koolhydraten. Elke week krijg je weer nieuwe uitleg en een nieuw eetschema. Door middel van quizjes en succesverhalen gaan we je extra motiveren.
Daarnaast ontvang je een pakket met GOK-proof producten om het je makkelijker te maken. |
|
Grip op Koolhydraten 6-weken Kickstart
Binnenkort volgt meer info. Houd hiervoor je mail en onze socials in de gaten.
|
Wist je dat?
Aanvulling in de vorm van vitamines is vooral in een feestmaand met wellicht wat meer niet-zo gezonde dagen zeker aan te bevelen. Ook op dagen met alcohol kan je stofwisseling wel een steuntje gebruiken.
Waarom? Omdat bij de verbranding van loze suikers en alcohol het lichaam kostbare vitamines en mineralen verbruikt. Aanvulling met een goed opneembare multi is dan zeker aan te bevelen.
De R is in de maand. Van septembeR tot en met apRil.
Aanvulling van vitamine D is dan voor iedereen van belang.
In onze webshop hebben we naast de goed opneembare multivitaminen van Vitals ook vitamine D en vitamine C in poedervorm.
Sinds kort hebben we ook kauwvitamines voor kinderen. |
|
|
Team GOK wenst je een goede december maand!
Geniet… maar houd het beperkt in koolhydraten! |
|
|
Nieuwsbrief oktober 2022
Ontdek waarom je honger krijgt van koolhydraten.

Nieuwsbrief september 2022
Met nieuws over de koolhydraatarme broodmix en het recept van de Grieks gevulde portobello’s

Dit en nog meer in de nieuwsbrief van september 2022
Zomer nieuwsbrief 2022

Het recept van deze salade lees je in de zomer nieuwsbrief. Ook een zomers menu en nog meer tips.
Nieuwsbrief April 2022

snelle bloemkoolsalade in nieuwsbrief April 2022

Archief van alle nieuwsbrieven
Alle nieuwsbrieven vanaf september 2021
Inschrijven nieuwsbrief
Schrijf je hier in voor de maandelijkse GOK-nieuwsbrief.
Soms belandt onze nieuwsbrief in de spam.
Tip: Om te voorkomen dat een bericht voortaan in de map Spam wordt geplaatst:
Voeg de afzender toe aan je contacten.
Voeg daarom info@gripopkoolhydraten.nl toe aan je contacten.