Pas op voor vetarm en light

Afgevallen met eiwitshakes… En nu?

Ben je succesvol afgeslankt met eiwitshakes?
Of ben je op dit moment nog aan het afvallen met eiwitshakes lees dan de volgende  verhalen van ex-shakers (link) (Prodimed, Cambridge, Modifast) eens.

Koolhydraatbeperkt eten vanaf de afbouwfase is een regelrechte aanrader. 
Velen hebben dit inmiddels met succes gedaan en zijn nog steeds op gewicht of zelfs nog slanker geworden met Grip op Koolhydraten.

Pas op voor vetarm en light

Het is geen aanrader om een eiwitdieet af te bouwen en dan weer brood, ontbijtkoek en vetarme lightproducten te eten. Deze bevatten meestal veel koolhydraten en dat levert alleen maar honger en over-eten / door-eten op, met als gevolg helaas weer aankomen van de duurafgevallen kilo’s.

Waarom Grip op Koolhydraten?

1Grip op Koolhydraten geeft eetrust en dat voelt zeer bevrijdend. Het wordt als een van de voordelen genoemd.
2 GOK is geen dieet. Het is gewoon eten, maar dan anders. Een manier van eten die voor iedereen geschikt is en vooral door het flexibel in te zetten koolhydraten uurtje en de 5 strategieën in fase 2 (op gewicht blijven) in ieders leef- en werkomstandigheden in te passen is.
3 Grip op Koolhydraten is geen koolhydraatarme dieet, maar een voedingsmethode met een beperking van het aantal koolhydraatrijke eetmomenten.
4 Fase 1 is op gewicht komen en fase 2 is op gewicht blijven. Fase 2 heeft 5 strategieën die in het basisboek Opgewicht volledig beschreven worden. Kies je eigen favoriete strategie.

Fase 2 is dus prima nadat je via een eiwitdieet zoals Cambridge op gewicht gekomen bent. Want als je weer over zou gaan op vetarme koolhydraatrijke voeding dan komt de honger weer in volle hevigheid opzetten en dan zijn de duur-afgevallen kilo’s er zo weer bij.
Blijf daarom je koolhydraten beperken!

———-

Ik kan je van harte aanbevelen om lid te worden van het forum. Dan kun je ook toegevoegd worden in de besloten fb groep van grip op koolhydraten. Zo kun je lezen en leren hoe anderen de overstap gedaan hebben.

Lees in het basisboek de richtlijnen van fase 1 en de pagina’s 53 en 54 goed door.

Zie verhalen van ex-shakers (link)

Wat is het verschil tussen Keto / Atkins en Grip op Koolhydraten?

@Atkins en Keto

1. 1. Atkins is een koolhydraatarm dieet met erg weinig koolhydraten in de inductiefase (max 20 gram per dag). In de vervolgfases zijn meerdere koolhydraten toegestaan tot bijv. een max. van 45, 60, 80 of 100 gram per dag..

2. Bij keto is het de bedoeling dat je ALTIJD heel erg koolhydraatarm bezig bent, dus altijd max. ca. 25 gram koolhydraten zit.

3. De toegestane koolhydraten zijn verdeeld over de dag.

4. Kunstmatige zoetstoffen en poly-alcoholen zijn toegestaan.

@ Twee duidelijke verschillen met GOK

1. Vooral de vele zoetstoffen die bij Atkins en Keto toegestaan zijn en de dure koolhydraatarme repen, shakes en maaltijdproducten (met o.a. kunstmatige zoetstoffen zoals sucralose, Acesulfaam en poly-alcoholen als sorbitol en hele lange ingrediëntenlijsten) zijn niet goed voor je lijf, je darmen en je portemonnee.Vanuit wetenschappelijke onderzoeken naar kunstmatige zoetstoffen wordt steeds duidelijker dat deze stoffen een negatieve invloed op de darmflora hebben met gevolgen voor o.a. het immuunsysteem en het hormoonstelsel.
   

   Grip op Koolhydraten is GEWOON ETEN MAAR DAN ANDERS

2. En doordat de koolhydraten bij Atkins. Keto (en ook Paleo) over de dag verdeeld zijn, kan het zijn dat hierdoor de koolhydraat-gevoelige/verslaafde mensen snel weer honger krijgen, met kans op terugvallen in een koolhydraatrijker eetpatroon.
   

   Bij Grip op Koolhydraten wordt ‘Het bevrijd zijn van de ‘eeuwige’ honger’ als een van de grote voordelen ervaren door mensen die zich strikt aan de richtlijnen van Grip op Koolhydraten-fase 1 houden. Als vanzelf gaan mensen hierdoor minder eten. Ook de behoefte aan tussendoortjes verdwijnt. 

@ Speerpunten Grip op Koolhydraten (=GOK)

1. Grip op Koolhydraten is een koolhydraatbeperkt eetprogramma. Met dagelijks een koolhydratenuur en de rest van de dag koolhydraatarm. (< 5 gr per koolhydraatarme maaltijd), met zo min mogelijk tussendoortjes.

2. Makkelijk in te passen in het dagelijkse eet- en leefpatroon, vooral ook door de ‘joker’ van het programma: Het koolhydratenuurtje.

3. Kunstmatige zoetstoffen staan bij Grip op Koolhydraten op de rode lijst, vermijden dus!

@ Van EETLUST naar EETRUST

De slogan “Met Grip op Koolhydraten van eetlust naar eetrust” is jaren geleden door een tevreden GOK-ker (iemand die eet volgens Grip op Koolhydraten) verzonnen. Deze dame (forumlid Yeppe) is met GOK vele kilo’s afgevallen en is nu al jaren energiek op gewicht met fase 2 van GOK en ze voelt zich prima.

@  Lees hier het succesverhaal van Yeppe

@ Basisboek

@ Beginnerstips Grip op Koolhydraten

Hoi Yvonne, ik ben nu ongeveer een half jaar bezig met het gokken. Maar mijn cholesterol is van 4 naar 12 gegaan, weet jij hoe dit kan of doe ik iets verkeerd? Ben trouwens al wel 10 kilo afgevallen!

Cholesterol is een beschermende stof die vooral aangemaakt wordt bij stress en een teveel aan koolhydraten. Aangezien je de koolhydraten al beperkt kan de oorzaak dan vooral lichamelijke of geestelijke stress zijn. Ook onderliggende ontstekingen kunnen de oorzaak zijn van lichamelijke stress.

Ik kan je van harte de volgende links aanraden om er de juiste informatie uit te halen.

Het gebruik van oplosbare vezels zijn zeer aan te raden.
Dagelijks colon clean bijv.

Super trouwens je gewichtsverlies!
Afvallen is overigens ook een vorm van lichamelijke stress

Cholesterol meting is een momentopname

Kan best zijn dat je hoge cholesterol een momentopname is. En dat je nu weer lager zit.
Bij ontstekingen en na operaties pieken de cholesterolwaardes.

Hoop dat je wat gerust gesteld bent

gr. Yvonne

Ik heb een vraag over de crackers: zitten er gluten in? 

De crackers zijn gemaakt van tarwezemelen en wat roggemeel.

Hoi Yvonne, ik heb een maagverkleining gehad (sleeve) i.v.m. extreem overgewicht. Ik val zeer traag af. Ben nu in 8 maanden”pas” 22 kg kwijt en dat is weinig na zo’n operatie. Ik moet 100 gram eiwit op een dag eten, verdeeld over 6 maaltijden. Is dit te combineren met KH-arm dieet?

Koolhydraatbeperkt in combinatie met een maagverkleining kan zeker. Heel goed zelfs! Het zal je juist heel erg aanstaan. Vooral omdat je dan tussendoor weinig honger hebt. Want als je – zoals nu waarschijnlijk – 6 keer op een dag koolhydraatrijk eet, dan creëer je continu honger. Het lichaam reageert immers met insuline en je krijgt er de hele dag door schommelende bloedsuikers door. Je blijft dan in het cirkeltje van honger en eten zitten.

Met Grip op Koolhydraten krijg je eetrust doordat de bloedsuikers normaal blijven. Dat regelt het lichaam dan omdat je goed bij je eigen vetreserves komt bij een koolhydraatbeperkte voeding. Het lichaam snoept dan tussendoor van zijn eigen lichaamsvetten en maakt er bloedsuiker van. Hierdoor kom je uit de vicieuze cirkel van honger en (over)eten. Van eetlust naar eetrust.

Als aanpassing op de richtlijnen van fase 1 van Grip op Koolhydraten zul jij waarschijnlijk in het koolhydratenuur niet zo veel kunnen eten.  Neem dan bij honger een GOK-groen tussendoortje, die je dan al ‘voor het grijpen hebt liggen in de koelkast. Zo houd je controle en dat gaat dan goed.

@ Als je al een maagverkleining hebt, ga dan met Grip op Koolhydraten aan de slag en geniet van de lichamelijke en geestelijke voordelen die je gaat ervaren!
Waarschijnlijk een goede GOK 🙂

@ Heb je nog geen maagverkleining maar wel veel overgewicht ga dan ook aan de slag met Grip op Koolhydraten.  Met vastberadenheid en volhouden kun je er mooie resultaten mee behalen. Velen zijn je inmiddels voorgegaan.

Heel veel succes gewenst!

gr. Yvonne

zie beginnerstips-grip-op-koolhydraten

Laat je inspireren door deze succesverhalen:

https://gripopkoolhydraten.nl/category/succesverhalen/

Wil je weten in hoeverre je koolhydraatverslaafd bent?

Hoe meer Ja’s in deze test, hoe meer verslaafd je bent.

Hoe kan het dat ik niet afval, terwijl ik me wel aan het GOK programma houd?

Fixeer je niet teveel op de weegschaal, maar meer op de centimeters en op een positiever welbevinden, minder honger etc.
Minder (buik)centimeters en een paar kilo méér aan spieren is een beter streven.
Gewoon doorgaan met Grip op Koolhydraten, volg strikt de richtlijnen volgens het basisboek vanaf pag. 35. Al schommelend kom je dan – net als vele anderen – op je ideale maat uit.

Is Grip op Koolhydraten geschikt voor kinderen?

Vraag 1: Mijn zoon van 13 heeft een buikje en een onderkin.
Verder is zijn BMI goed (164 cm en 55 kg). Hij wil graag wat afvallen..
Is dit dieet voor hem geschikt of moet ik het voor zijn leeftijd aanpassen?

Vraag 2: Graag zou ik jullie willen vragen of het verantwoord is om een meisje van 13 volledig mee te laten draaien op “grip op koolhydraten”. Ze is dus 13 haar lengte 172, gewicht is 73 kilo. Ze wil zelf heel graag….maar ik weet niet of het verstandig is. Ik ga het basisboek bestellen sowieso voor mezelf maar weet niet of het voor haar oké is..

Antwoord op beide vragen:

Je kunt je kind het beste twee weken volgens de richtlijnen van Grip op Koolhydraten Fase 1 laten eten. Daarna kun je overgaan op fase 2. Je kind zal  in die eerste weken dan 1 of 2 kilo kwijt zijn, zijn eetlust zal getemperd zijn, het zal sneller verzadigd zijn en daarmee zal je kind de normale kilo’s aan komen die bij de groei horen.

En je kind zal zich zoveel beter voelen, zowel geestelijk als lichamelijk.

In het basisboek staat op bladzijden 44 en 45 meer uitleg over GOK en kinderen. Tevens staan in het basisboek alle richtlijnen van Grip op Koolhydraten volledig en gemakkelijk uitgelegd. Zowel voor fase 1 (opgewicht komen) en fase 2 (opgewicht blijven).

Lees ook dit ontroerende ervaringsverhaal van Mary, hoe zij het aanpakte met haar 12-dochter. Daar kun je de nodige tips en inspiratie uit halen.

Succes met je kind en Grip op Koolhydraten. Geniet van de lichamelijk en geestelijke voordelen en eet smakelijk!

Vet is toch slecht?

Bang voor vet om slank te worden

Helaas leren diëtetiek studenten anno 2017 nog steeds dat vetarm en koolhydraatrijke voeding goed is, dat eieren het cholesterol verhogen en daarom met mate gegeten dienen te worden, dat linolzuur goed is voor hart en bloedvaten, dat teveel eiwitten slecht zijn voor je nieren en dat zout de bloeddruk verhoogt.

Slankere en energieke maatschappij  door 40 jaar vetarme voedingsregels???

De voedingsregeltjes die op deze theorie gebaseerd zijn, worden nu al meer dan 40 jaar verkondigd.
En is de mensheid daar beter van geworden? Nee, het gros van de mensen is alleen maar dikker en zieker geworden door koolhydraatrijke vetarme light voeding. Het wordt steeds meer duidelijk dat het helaas dikmakende en ziekmakende voeding.

Als alle diëtisten nu dé voedingswaarheid anno 2017 gaan verkondigen dan volgt het voedingscentrum vanzelf!

Daarom

– Koolhydraatbeperking is prima;

– verzadigd vet is niet slecht;

– zout is niet slecht;

– linolzuur is niet goed en

– geniet dagelijks van een van de meest voedzame levensmiddelen ter aarde: eieren!

Als diëtist draag ik deze koolhydraatbeperkte boodschap vanaf 2005 met succes uit.
Het legertje diëtisten dat ook zo denkt, is gelukkig snel groeiend met dank aan internet!
Je moet in deze internettijd wel bijna blind of doof zijn
om nog in het vetarme sprookje te wíllen blijven geloven.

Minder koolhydraten en meer vet werkt!

Bekijk deze succesverhalen en laat je overtuigen door het belang van koolhydraatbeperking en de waanzin van vetarm.

Krijg ik niet teveel eiwitten binnen met GOK?

Eiwitten zijn zeer waardevol voor het lichaam. Eiwitten zijn brandstoffen (ze leveren energie) én het zijn onmisbare bouwstoffen (bestanddelen van enzymen, hormonen, antistoffen). Bijkomend voordeel is dat eiwitten meer verzadigend werken dan koolhydraten.

Als je de richtlijnen van GOK volgt, kom je uit op dagelijks bijvoorbeeld 3 x 100 gram eiwitrijk product (zoals vlees, vis, kaas, eieren, soja) met daarnaast groenten, fruit, vezels en veel vocht. Wellicht nog maximaal 2x 50 gram eiwitrijk product als tussendoortje (bijvoorbeeld noten met 20% eiwitten).

Ik kom dan uit op max. 400 gram eiwitrijk product.

Deze natuurlijke eiwitbronnen bevatten tussen 15 en 30% eiwit. Hiermee voed je je lichaam dus met ongeveer 100 gram eiwit per dag.

De ondergrens voor de hoeveelheid dagelijks aanbevolen eiwitten wordt door het voedingscentrum gesteld op 0,8 gram per kg lichaamsgewicht. En de bovengrens op 1,2 gram.

Ga je een vergelijking maken met een 1000-kcal mager dieet, dan zal het je opvallen hoe weinig eiwitten een dergelijk vetarm koolhydraatrijk dagmenu bevat. De ondergrens van 0,8 gram per kg wordt daarbij waarschijnlijk niet gehaald. Vandaar ook dat slappe gevoel gaandeweg het langer volgen van dit dieet. Honger door teveel koolhydraten en een slap en lusteloos gevoel doordat je lichaam niet voldoende eiwitten binnenkrijgt en dus eigen spierweefsel gaat verbranden.

Bedenk daarbij even hoeveel eiwitten je níet meer binnenkrijgt doordat je met GOK niet de hele dag door melkproducten kunt gebruiken. Was je eerst gewend om dagelijks minstens een liter melk, karnemelk of yoghurtdrank te gebruiken, daar bespaar je nu op. De hoeveelheid eiwitten per liter melkproduct is 40 gram!

Kan ik ook een koolhydraatrijk ontbijt nemen?

Binnen de richtlijnen van GOK is het zeker mogelijk. Het is echter niet voor iedereen geschikt, aangezien het moeilijk kan zijn om dan de rest van de dag uitsluitend van de groene lijst te eten. Er is ook een kans dat je honger krijgt van een koolhydraatrijk ontbijt. De koolhydraten van een ontbijt met havermout en vooral quinoa zijn natuurlijk van een heel andere orde dan bijvoorbeeld een aantal sneden brood met een glas fruitsap. Houdt rekening met een gebalanceerd koolhydratenuur. Dus naast koolhydraten dient de maaltijd ook eiwitten, vezels en vetten te bevatten.

Waarom zitten er geen zoetjes (tabletten) in het assortiment van de GOK-webshop?

We hebben diverse Stevia zoetjes uitgeprobeerd, maar we kunnen helaas geen enkele vinden waar we 100% tevreden over zijn.
Het zoetje zonder bijsmaak lost niet goed op. En de zoetjes die goed oplossen hebben weer een bijsmaak.
Komt bij dat de zoetjes behoorlijk zoet zijn om in 1 kopje thee of koffie te doen.
De meeste zoetjes hebben een zoetkracht van 3 suikerklontjes.

Vloeibare Stevia is veel beter te doseren en prima van smaak.
Koop je Stevia poeder, los dit dan zelf op in wat afgekoeld gekookt water om het doseerbaar te maken.
Maak niet teveel zodat je het vanwege de houdbaarheid binnen 1 à 2 weken op hebt en weer verse vloeistof kunt maken.

Zie verder
Stevia-producten 

Bericht: Beste mevrouw Lemmers,

Ik ben met GOK inmiddels bijna 20 kilo afgevallen.
Sinds een aantal maanden ben ik intensief aan het sporten en ik vroeg mij af of ik nu geen problemen ga krijgen met de juiste voeding binnen te krijgen als ik mij aan de regels van GOK houd.

Is hier informatie over??

Sporten en koolhydraatbeperking gaan prima samen. Dé ideale energieke combinatie!
Zie deze video en luister dan vooral naar het verhaal van de twee mannen Jeroen en Erik
En bekijk de volgende artikelen.

Wil je nog afvallen houd dan de richtlijnen van fase 1 aan en ben je opgewicht kies dan een van de 5 strategieën van fase 2 (zie basisboek vanaf pagina 141)

Succes verder GOK en met sporten en opgewicht komen én blijven!
Geniet van de vele lichamelijke en geestelijke voordelen en eet smakelijk.

Hallo Yvonne

ten eerste mijn welgemeende complimenten en grote dank voor een geweldige verandering in mijn leven ik wil je graag wat vragen:is Montignac vergelijkbaar met het GOK-ken?
mijn moeder zei van wel maar ik merk dat ik bij Montignac meer honger heb en schakel graag weer terug naar GOK

Liefs L.

——–

Antwoord afkomstig van GOK-diëtist Karin Herder, tevens ex-Montignac-er:

Bij Montignac mag je de koolhydraten NIET combineren met vetten en eiwitten. Dus alleen koolhydraten en na die maaltijden krijg je eerder honger want het verzadigt nauwelijks. Bijvoorbeeld pasta met een saus zonder vetten (bijvoorbeeld tomatensaus maar daar mag geen vet bij gebruikt worden). Of een boterham met suikervrije jam. Zonder boter uiteraard.
Bij Grip op Koolhydraten eet je in alle maaltijden vetten/eiwitten, deze verzadigen wel.

Dit verklaart gelijk waarom je met Montignac meer honger hebt dan bij GOK.

Lekker door-GOK-ken 🙂

Zwangerschap en borstvoeding in combinatie met Grip op Koolhydraten. Kan dat?

Onderstaand antwoord is afkomstig van het forum opgewicht

Denk aan Eskimo’s en aan de oermens.
Die eten/aten heel erg weinig koolhydraten, ook als ze zwanger zijn of willen worden en als ze borstvoeding geven.
Daar is gewoon niks mis mee, het biedt alleen maar heel veel voordelen.

Koolhydraatverslaafd zijn in je zwangerschap en toegeven aan die drang naar koolhydraatrijk eten heeft een hoog insulinegehalte als gevolg. Grote kans dat je een koolhydraatgevoelig kind ter wereld brengt.

Grip Op Koolhydraten – fase 2

Koolhydraatbeperkt eten volgens Grip op Koolhydraten-fase 2 adviseer ik, met inachtneming van voldoende vitamines en mineralen. Maak de juiste voedingskeuze (veel kiemgroenten, noten, eieren, vis, water), geniet van het eten, beweeg en rust voldoende. Maak je geen zorgen om je gewicht, wel om je energieniveau en luister naar je lichaam!
De richtlijnen van fase 2 (opgewicht blijven) staan in het basisboek Grip op Koolhydraten vanaf pagina 141. Er zijn 5 strategieën om uit te kiezen. Kies wat bij je past en luister naar je lichaam.
Vermijd in ieder geval de rode pagina’s!
Je zult merken dat het aantal zwangerschapskilo’s met Grip op Koolhydraten niet extreem veel zal zijn. Én dat die na de bevalling er ook zo weer af zijn met Grip op Koolhydraten.

Ik probeer weer zwanger te raken, heb je nog tips?

Ik probeer weer zwanger te raken. Begin deze week gestopt met roken en wil heel veel extra kilo’s voorkomen.
Bij mijn vorige zwangerschap vanaf stoppen met roken in totaal 45 kilo aangekomen. Last gekregen van trage schildklier en na bevalling ook trombose been en longemboliën. Nu ben ik weer op mijn oude gewicht en wil al deze ellende bij een evt. Volgende zwangerschap voorkomen. Slik nu dagelijks een mama compleet vitamine ipv overige vitaminen. Heb jij nog tips voor mij voor nu en als ik evt. weer zwanger ben?

Ik heb deze dame naar bovenstaand antwoord verwezen, met als extra informatie:
1. Als je je er aan houdt dan behoedt het je echt van de vele kilo’s die je er de vorige keer bij gegeten hebt. Tevens geeft het voor je nog ongeboren kindje een zoveel betere start en waarschijnlijk ook stofwisseling.

Grotere kans op zwangerschap

2. En doordat je koolhydraatbeperkt eet, is de kans op een zwangerschap vaak groter dan dat je én te veel weegt én de hele dag door koolhydraten eet. Ik ken meerdere verhalen van dames die al jaren zwanger wilden worden en die redelijk snel na de start van GOK tot hun grote vreugde ineens spontaan zwanger geworden zijn.

3. Prima om nu even een tijdje fase 1 van Grip op Koolhydraten te doen. Neem ook extra vezels in! Een regelrechte aanrader voor iemand die stopt met roken en gaat afvallen. Opgeslagen gifstoffen die vrijkomen uit lichaamsvetten verlaten via de oplosbare vezels (zoals psyllium en inuline) snel het lichaam.

4. Zie de volledige richtlijnen van GOK-fase 1 en 2 in het basisboek. Zie vooral ook  pag 53 en 54.
5. Vermijd kunstmatige zoetstoffen: Mijd alles wat Light is, mijd kunstmatige zoetstoffen

Ik heb last van zware benen, kan dit?

Er zijn meer mensen die in de eerste weken van de GOK, door de overgang naar de vetverbranding klagen over ‘vermoeide’ benen.

Spierklachten duiden op een verstoring in de elektrolytenbalans op celniveau.

De vermoeidheid in de benen gaat over. Daarna krijg je er juist energie voor terug. Het is een kwestie van even doorzetten en je lichaam de tijd gunnen om te laten wennen aan zijn nieuwe voedingstoestand.

Belangrijk is dat je vooral deze eerste weken voldoende zouten tot je neemt. Het lichaam laat vocht los en hierdoor gaan er ook zouten mee het lichaam uit. Vul die zouten dus aan met bijv. Keltisch zout. Ook aanvullend magnesium (geen magnesiumoxide maar magnesiumcitraat – ascorbaat of -bisglycinaat) kan spierklachten verlichten.

Lees vooral de pagina’s 53 en 54 van het basisboek nog eens goed door. Houd je vooral ook aan alle richtlijnen van fase 1 inclusief het gebruik van supplementen.

Geef je lichaam de tijd om te wennen aan minder koolhydraten en je zult al snel veel meer voordelen dan nadelen van Grip op Koolhydraten kunnen benoemen.

Ik moet vaak plassen, klopt dit?

Het feit dat je veel moet plassen wil zeggen dat je goed in de vetverbranding zit en dat je – zoals ze in de fitnesswereld zeggen – aan het opdrogen bent.

Als je weer meer koolhydraten eet, houden de weefsels gelijk weer meer vocht vast, waardoor je in een dag tijd wel een kilo gewicht erbij kunt hebben.
Je merkt dat ook direct aan je plasgedrag. Je kunt dan bijvoorbeeld op een feestje ‘los’ gaan qua koolhydraten terwijl je de hele avond niet naar de wc hoeft.
(wel handig op festivals 😉 )

Zelf zit ik in fase 2 (opgewicht blijven) en dan eet ik in de weekenden vaak wat meer koolhydraten. Vanaf de maandagochtend weer fase 1. Op de maandag is het standaard veel vaker naar de wc dan op andere dagen.

Ik heb uw boek “grip op koolhydraten” gekocht en uitgelezen.
Ik ben 44 en weeg 63/64 kg.

Ik heb een mager bovenlichaam (gezicht, nek, ribben, cup a, taille, buik, polsen en handen) en een relatief fors gebouwd onderlichaam (heupen, billen!, benen). Als ik doorgaans wil afvallen, gebeurt dat eerst bij mijn bovenlichaam (afschuwelijk) en pas een stuk later bij mijn onderlichaam.
Ik denk dat ik 3 tot 6 kilo kwijt wil, maar het gaat natuurlijk over hoe het er uit ziet en niet het cijfertje op de weegschaal.
Ik sport altijd 1 à 2x per week, werk parttime en heb 2 jongens.
Yvonne, gaat “grip op koolhydraten” voor mij werken? Een slanker onderlichaam zonder een ongezond, mager gezicht en bovenlichaam?
Groetjes, Ineke

————
Dag Ineke,
Ik kan je gerust stellen.

Met een koolhydraatbeperkt eetpatroon zoals Grip op Koolhydraten val je anders af dan met een vetarm caloriebeperkt dieet.

Juist door koolhydraatbeperkt te gaan eten, kom je goed in de vetverbranding.
Je lichaam gebruikt daar je vetreserves voor. Waar die zitten is vaak erfelijk bepaald.
Ik heb in mijn dieetpraktijk een aantal vergelijkbare dames naar tevredenheid zien veranderen.
Niet zozeer qua gewicht maar meer qua lichaamsverhoudingen, energie en algemeen welbevinden.
Met blije gezichten als de lichaamcorrigerende rokken zo naar beneden geschoven konden worden.
Zie ook het volgende bericht met spiegelfoto’s

Op de linker foto is deze vrouw 3 kg lichter dan op de rechter foto.
Ze is dus in 4 weken 3 kg zwaarder geworden maar wel met een prachtig resultaat.

Ik heb diabetes type 1 en heb een insulinepomp. Is het voor mij ook mogelijk om op deze manier te gaan eten?
Ik heb je boek net gelezen en ben dolenthousiast!

Een beperking van het aantal koolhydraten zorgt er vanzelfsprekend voor dat er minder insuline gespoten hoeft te worden.

En dat levert alleen maar voordelen op.

Voor een goede koolhydraatbeperkte aanpak is het raadzaam om gedisciplineerd je bloedsuikerwaarden voor en na de maaltijden te verrichten. Hierdoor krijg je inzicht in je bloedsuikerwaarden en benodigde insuline hoeveelheden. De diabetes verpleegkundige kan je daarmee helpen.
Het zal je opvallen dat je insuline bij de koolhydraatarme eetmomenten laag kan blijven, terwijl na het koolhydratenuur wat meer insuline nodig is. Over de gehele dag zul je snel aanzienlijk minder hoeven (bij) te spuiten. En dat levert je snel voordelen op. Kans is groot dat  – mocht je te zwaar zijn – dat je eindelijk af kunt vallen en dat je energielevel hoger wordt.

Zorg wel voor goede aanvulling in de vorm van supplementen.

Beperk bovendien zoveel mogelijk de geraffineerde koolhydraten die alleen maar lege calorieën leveren.

Voor de verbranding van deze loze koolhydraten verbruikt het lichaam immers kostbare vitamines en mineralen.

Mijd verder de rode pagina-producten, inclusief alle light producten.

Lees van het basisboek – Grip op koolhydraten Opgewicht – vooral de richtlijnen van fase 1 en de pagina’s 53 en 54 meerdere keren goed door.

* Zie ook de facebookpagina van Diabetes 1 in combinatie met Low Carb High Fat

* Zie hier het verhaal van Troy Stapleton die op latere leeftijd Diabetes 1 kreeg en hoe hij dat combineert met LCHF (Low Carb High Fat).

Troy Stapleton Diabetes1 en LCHF (Low Carb High Fat = te vergelijken met Grip op Koolhydraten)

Ik ben helaas allergisch voor noten en veel soorten fruit. Als ik geen fruit en noten kan eten, heeft het dan toch nut om GOK te doen? En heeft u dan nog suggesties ter vervanging van deze producten?

Je zult merken dat, hoe langer je bezig bent met koolhydraatbeperkt eten, je steeds minder allergisch gaat reageren. Je immuunsysteem krijgt immers meer rust doordat je insulinespiegel lager wordt en daardoor je lichaam niet meer snel reageert met allergieën en ontstekingen. Mijdt in het begin de producten waar je niet tegen kunt. Na twee weken probeer je eens wat fruit en/of wat noten of amandelmeel. En voel hoe het ‘voelt’.

In mijn koolhydraatrijke tijd (vóór GOK) kon ik zelf ook vaak heftig reageren op noten, vooral verse. Nu heb ik daar helemaal geen last meer van en geniet van noten en fruit. Fruit komt volgens de richtlijnen van Grip op Koolhydraten alleen voor in het koolhydratenuurtje. Dit zit er voornamelijk in omdat het gezond is, vezels bevat en lekker is. Eet je geen fruit zorg dan dagelijks voor voldoende vezels uit andere voedingsbronnen (groente, vezelcrackers, colon clean). Een goede multivitamine en extra vit C (min 1000 mg) is wat mij betreft een echter aanrader om de hiaten in de voeding op te lossen.

Begin met fruit uit blik. Lekker door de yoghurt en naar smaak gezoet met Stevia.

Ik heb lactose intolerantie, kan ik uw programma dan ook volgen ?

Ja dat kan.
Zelf gebruik ik ook geen melk en kaas, alleen wat roomyoghurt als melkproduct.

Je eigen lactosevrije menu samenstellen aan de hand van de richtlijnen, recepten en voorbeeldmenu’s van Grip op Koolhydraten.
Dat is heel goed te doen.
Prima zelfs!

Zie de volgende link met 5 beginnerstips

5 tips voor beginners en herstarters van Grip op Koolhydraten

Ik ben nu een week bezig heb alle 3 jouw boeken en 3 kilo afgevallen heerlijk maar ben wezen trimmen vanmorgen en mis dan toch mijn kauwgom sportlife.
Kan ik met trimmen geen stukje kauwgom nemen?

Liever niet omdat er in vrijwel alle kauwgom kunstmatige zoetstoffen zitten.
Neem liever een laurierdropje in je mond. Daar doe je ook heel lang mee en het stimuleert de speekselproductie.
De droge mond heb je vooral in het begin bij de omschakeling naar de vetverbranding. Dat gaat later wel over.

Denk ook aan de zouten

Drink voldoende maar denk ook aan voldoende zouten de eerste weken.
Dat voorkomt eventuele spierkrampen, slappe gevoel in je benen.
Ook kan het de eventuele hoofdpijn voorkomen die je in de eerste weken zou kunnen ervaren.  

Lees ook de pagina’s 53 en 54 in het basisboek.

Vraag me af of dit ook voor schildklierpatienten werkt die medicatie gebruiken, zag in een blad dat er ergens voor 2 dagen een dagmenu moest staan maar kan dit niet vinden.

Koolhydraatbeperking is voor iedereen goed, ook voor schildklierpatiënten.
In de Grip op Koolhydraten boeken staan op de paarse pagina’s voorbeeldmenu’s.

Zie verder de volgende 2 blogs:
Voorbeeldmenu’s – verschil Grip op Koolhydraten dagmenu en een vetarm/light dagmenu

Voorbeeldmenu’s Grip op Koolhydraten 

Lees van het basisboek – Grip op koolhydraten Opgewicht – vooral de richtlijnen van fase 1 en de pagina’s 53, 54 en 63 meerdere keren goed door.

Het is de bedoeling dat ik een koolhydraatarm dieet ga volgen. Daarnaast eet ik vegetarisch en heb ik een lactose intolerantie. Het gaat mij dus niet om overgewicht.

Staan er in uw boeken ook veel recepten voor een combi van deze diëten?

Met de Grip op Koolhydraten boeken kun je prima aan de slag als vegetariër.

Er zijn veel recepten met kaas en eieren. Recepten met vlees zijn ook “vegetarisch” om te toveren door het vlees te vervangen door een vegetarische variant. Naast vis kun je aan voldoende eiwitten komen door vooral ook eieren, kaas, champignons en noten te eten. En in je koolhydratenuur veelvuldig peulvruchten-gerechten maken.
Ook zeer geschikt zijn de koolhydraatarme crackers die in de Grip op Koolhydraten boeken staan. Besmeerd met roomboter en ruim belegd met kaas, zalm, ei of notenpasta zijn ze lekker en voedzaam. Heb je geen zin om de crackers zelf te maken, dan kun je ook koolhydraatarme vezelcrackers kopen in o.a. de GOK-webshop.

Verder is het de bedoeling dat je aan de hand van de lijsten zelf je eigen dagmenu gaat samenstellen.

Melkproducten komen niet in de recepten voor, hooguit kaas en yoghurt wat je waarschijnlijk wel kunt eten mits je een milde lactose intolerantie hebt.
Omdat je niet af hoeft te vallen raad ik je aan om 2 weken fase 1 van GOK te volgen en daarna over te stappen op 1 van de strategieën van fase 2 (opgewicht blijven).
Koolhydraatbeperking zal je vast de nodige lichamelijke en geestelijke voordelen opleveren.

In kookboek 2 zijn de vegetarische gerechten voorzien van een V-icoon.

De vegetariërs die ik ken zijn zeer tevreden met deze eetwijze en hun resultaat.
Bij de aangesloten GOK-diëtisten volgen de diëtisten Karin Herder en Bettina Wiersma zelf ook Grip op Koolhydraten op een vegetarische manier.

En veganisten?

Iemand die alleen maar plantaardig eet, een planteneter, zal het moeilijk hebben om op een koolhydraatbeperkte manier te leven. De eiwitrijke plantenbronnen zoals bijv. peulvruchten, granen, soja bevatten allemaal de nodige koolhydraten en zijn dus niet koolhydraatarm. Terwijl een vegetariër die wel eieren, vis en melkproducten gebruikt wel voldoende koolhydraatarme eiwitbronnen tot zich kan nemen en daarmee prima koolhydraatbeperkt volgens de richtlijnen van GOK aan de slag kan gaan.

Überhaupt vraag ik me af of 100% planteneten wel zo natuurlijk en goed is.

Denk daarbij aan de dieren die ‘puur’ plantaardig eten. Die krijgen met hun gegraas dagelijks dierlijke voeding binnen in de vorm van eiwitrijke en voedzame slakjes, geleedpotigen en wormen en zijn dus niet 100% planteneters.
Meer leven over planteneters/herbivoren: kijk dan op: Wikipedia – herbivoor

Vraag van Esther:

Hoe kan ik iemand ‘snel’ overtuigen dat het GOK-ken én makkelijker is én lange termijn-effecten heeft?
Staat er ergens een tekst waarbij duidelijk, snel en makkelijk te lezen is, waarom dit werkt?
Nou ja, ik wil geen GOK-dominee worden, maar ik kan er niet zo goed tegen als iemand wel wil afvallen, maar zich niet wil verdiepen in hoe het ECHT zou kunnen… Of ben ik nou zo’n zeurzak??

Een ander overtuigen is moeilijk

Vooral de mensen in je dichte nabijheid nemen niet direct jouw mening en visie over. Vaak gaan ze ‘uit protest’ juist het tegengestelde gedrag vertonen.

Niet gaan preken

Daarom NIET gaan preken, dan krijg je alleen maar tegenstanders en ga je jezelf ongemakkelijk voelen. Laat die ander in zijn waarde en praat er juist niet meer over.

Kijk eens op de pag. 34, 93 en 105 van het basisboek.

Vooral het schema op pag 105 vind ik altijd handig om het verschil tussen een vetarm dieet en grip op koolhydraten uit te leggen.

Goed voorbeeld doet goed volgen.

Zolang jij het goede voorbeeld blijft geven, zullen ze op termijn waarschijnlijk alsnog volgen.
Praat vooral over jezelf dat je je zo goed voelt en dat je GEEN HONGER hebt.
Dat is namelijk bij koolhydraatrijke voeding of een vetarm dieet het heikele en gevoelige punt.
De hele dag door honger en de neiging om te eten. Daar heb jij geen last van.

Maak daar zo af en dan een prikkelende opmerking over.
Zeggen dat je geen brood hoeft omdat je dan zo snel honger krijgt … en last van winden.

Laat anderen het zeggen

Vaak komt het voor dat anderen hints zullen gaan geven. Dat jij er steeds beter uit ziet en dat ze dan opmerkingen gaan maken over het eten van degene die je zo graag ook aan GOK hebt.
Schoorvoetend wordt hij/zij dan toch nieuwsgierig. En dan zou je een voorstel kunnen doen om GOK-fase1 twee weken te gaan volgen. Die tijd is vaak te overzien en dan is een lichaam vaak al gewend aan de vetverbranding en zijn er al diverse veranderingen op geestelijk én lichamelijk vlak merkbaar.

Mooie reactie van Marjolein:

Lekker je eigen gang gaan en op een gegeven moment kijkt manlief en zegt: “misschien moet ik toch maar met jou mee-eten “(zo ging het bij mij, na een maand of 10….)

Op de site van red pepper producties staat een mooi filmpje over effectief overtuigen.

De 6 geheimen van effectief overtuigen worden uitgelegd:

1. Reciprocity = Wederkerigheid
2. Scarcity = Schaarste
3. Authority = Autoriteit
4. Consistency = Consistentie
5. Liking = Koppelen / liken
6. Consensus = Overeenstemming

Vraag van Renate in de FB-groep van Grip op Koolhydraten
Wat doet Gokken met eczeem… wie kan mij hier wat over vertellen?

Aardig in bedwang

Marry: Wanneer ik netjes Gok, geen tarwe en geen geraffineerde suiker gebruik kan ik het heel aardig in bedwang houden.

Weinig last meer

Chantal: Ik heb sinds mijn 13de eczeem op mijn handen, soms ook op meer plaatsen op mijn lichaam. Ik gebruikte zeker 2x per week een hormoonzalf. Ik ben nu 5 maanden aan het gokken en het wordt langzaam echt minder. Op mijn lijf heb ik het nog 1x gehad. Op mijn handen 2 weken terug een beetje. Ik heb de afgelopen 3 maanden mijn zalf nog maar iets van 2x gebruikt denk ik. Mijn handen zijn nog wat ruw, maar gaat steeds beter. Normaal kreeg ik ook altijd een hele droge jeukende huid zodra de verwarming voor het eerst aan ging en als het gaat vriezen. Nog geen last van gehad dit jaar.

Zonneallergie

Anneke: Ik had altijd zonneallergie, maar sinds ik gok is het weg.

Cathy op 29 januari 2015:

van 100 kilo naar maatje M

Vorig jaar om deze tijd zat ik op precies dezelfde plaats als nu…..Bijna 100 kilo schoon aan de haak! Vandaag, na een jaar kan ik zeggen dat ik al een aantal maanden keurig op gewicht ben. Op de weeg-ticker had ik als doel 62 kilo ingevuld omdat mijn oude gewicht was. Kwam er al snel achter dat dit een paar kilo te ver was! 67 Zou ik heel blij mee zijn en doordat ik gewoon het GOK-principe aanhoudt zie ik wel waar ik uitkom.
Nu, ik ben uitgekomen op broekmaat 36/38 en bovenkleding een M. En de weegschaal laat (overigens net als vroeger) een schommeling zien tussen de 64 en 66 kilo.

Schoon!

Maar eigenlijk is er nog iets véél belangrijkers gebeurd! Nagenoeg mijn hele leven heb ik eczeem gehad. Dit werd naar mate ik ouder werd alleen maar erger! Ik kan nu zeggen dat ik ‘schoon’ ben!

Waar zijn mijn opvliegers?

De laatste 10/11 jaar had ik heel veel last van opvliegers…..Overgang, dacht ik. Toen ik een maand of twee aan het GOK-ken was vroeg ik mij ineens af; Waar zijn mijn opvliegers? Als ik nu eens een paar dagen heb gehad dat ik buiten de fase 2 toch koolhydraten eet, of de foute, dan begint mijn huid al te reageren! En de opvliegers komen ook weer opzetten. Geen haar op mijn hoofd dat ik terug ga naar mijn oude eetpatroon! Als ik iets eet wat ‘niet mag’ dan geniet ik daarvan! Zeker geen spijt! En tegen de medegokkers die nog onderweg zijn zou ik willen zeggen; Denk en doe niet te moeilijk! Je hoeft geen keukenprinses te zijn! Eet gewoon één keer per dag met de pot mee, dat kan prima zolang je de 4den maar goed in de gaten houdt! De beide andere maaltijden…

Er zijn véél meer brood-vervangende producten dan broodsoorten!

Echt het kan!
Ik ben het levende bewijs!

Its me, Cathy and I’m happy

Ik voel me goed maar val niet af… Wat gaat er mis?

Hoi, ik ben weer begonnen met Gokken!
Al weer 2 weken bezig; voel mezelf superfit, het studeren gaat makkelijker, hardlopen gaat soepeler, alleen…. Ik val geen gram af.
Heb dit 5 jaar geleden hetzelfde gehad en heb na een paar weken de handdoek in de ring gegooid

Na al het goede nieuws over grip op koolhydraten in de media van de afgelopen weken vond ik dat ik het gewoon moest proberen en heb er echt zin in.
Het eten is gewoon heerlijk.
Ik let er speciaal op dat ik vette producten eet en in het koolhydratenuur niet teveel koolhydraten.
Wat gaat er mis……..?
Ben wel schildklierpatiënt maar toch…..

Goed dat je weer start met Grip op Koolhydraten.
Je somt al een mooi rijtje lichamelijke en geestelijke voordelen op. Houd dat goed in gedachten.
Fixeer je niet op je gewicht. Centimeters en een goed welbevinden is belangrijker.
De weegschaal volgt vaak vanzelf. De meesten vallen al schommelend af.
Lees de beginnerstips 

• Houd je aan de richtlijnen van fase 1 Grip op Koolhydraten zoals beschreven in het basisboek
• Neem goede supplementen.
• Om het afvallen te bevorderen zou je eens een ontbijt kunnen uitstellen.
• Ook met de portie grootte kun je afwisselen.
• Google op HIIT voor je beweging. Dat kan je stofwisseling ook een boost geven.

Blijf vastberaden doorgaan met GOK en zie wat er gebeurt.
Geef je lichaam de tijd en rust.

Ik heb de boeken gekocht, en het klinkt allemaal logisch. Toch vind ik het moeilijk om mij op volvette produkten te storten, en fruit en tomaten als tussendoortje te laten staan. Ook heb ik nog een vraag, waar valt roggebrood en avocado’s onder?

Het is ook logisch én het werkt. Volvet verzadigt en voedt.
Fruit alleen in je uurtje is even een omschakeling, maar je zult de eetrust en de energie die je gaat krijgen snel ervaren en gaan waarderen.
Roggebrood staat op de oranje lijst.
En avocado’s zitten tussen groen en oranje in. Een halve avocado geldt als groen. Eet je meer, doe dat dan alleen in een ‘oranje’ maaltijd. Succes verder met GOK!

Waar ik bang voor ben is, dat ik huid overhoud.

Ik ben 57 en er mag wel 20 kg af.

Kunt u mij vertellen of dit gevoel terecht is?

Als je GEEN galblaas meer hebt, is vet en eieren dan niet slecht?

Zonder galblaas kun je ook koolhydraatbeperkt eten volgens GOK.
Een grote hoeveelheid koolhydraten en met name fructose is juist erg belastend voor de lever en zonder galblaas.
Als je lichaam goed in de vetverbranding zit kan dat ook zonder galblaas.
Ik ken meerdere GOK-kers die goed gaan ondanks dat ze geen galblaas meer hebben.
Bijvoorbeeld forumlid Carolien is al de nodige kilo’s kwijt en heeft geen last van vetten:
carolien-zonder-galblaas-en-thyrax

Start gewoon met Grip op Koolhydraten fase 1 en voel wat het met je lijf doet.
Mocht je slecht reageren op sommige voedingsmiddelen dan kun je alsnog iets aanpassen.
Wel adviseer ik je het gebruik van colon clean erbij te gebruiken.
Dat bindt sowieso wat vetten en zorgt voor een soepele stoelgang.

Mijn vraag is eigenlijk mogen we spelt brood of andere producten die geheel van spelt zijn gemaakt?

Spelt bevat net als alle graansoorten ca 65% koolhydraten. Spelt is dus GOK-oranje en mag in fase 1, met in achtneming van de overige richtlijnen, alleen in het koolhydratenuur gebruikt worden. 

Hoe en hoe lang kan ik het voedzame vezelbrood uit boek 4 bewaren?
Omdat ik vandaag een voedzaam brood wil bakken zou ik dus heel graag weten hoe en hoe lang ik deze kan bewaren aangezien ik vrijgezel ben en het met niemand deel. Kan ik een deel bijvoorbeeld ook invriezen of zo?

Alle eigen baksels met eiwitrijke producten zoals eieren, vlees, vis, kaas kun je maar beter in de koelkast of in de vriezer bewaren. De voedingsindustrie maakt alles houdbaar door allerlei toevoegingen.
Houd als stelregel aan dat alles wat je zelf bereid binnen 3 dagen op moet. En afgesloten koel en/of droog bewaren.

Dus:
Alle koolhydraatarme broden, crackers, quiches, muffins etc. met eieren erin kun je het beste in de koelkast bewaren om bederf en schimmelvorming te voorkomen.
Wil je het langer dan drie dagen bewaren dan kun je beter gelijk van de vriezer gebruik maken.
Het is makkelijk om het in porties in te vriezen.
Dat gaat goed en is super handig. Je hebt altijd een voorraad waar je snel gebruik van kunt maken.

Met veel belangstelling heb ik de boeken gelezen/bekeken.
Wat ik mis bij de recepten zijn de voedingswaarden zoals op een etiket.

Malon:

Van de vele bomen zie ik het bos niet meer!!!!
Waarom is uw dieet beter dan alle (rommel) op het internet?
Je wordt er gewoon gek van!
Is niet persoonlijk bedoeld!
Graag je reactie aub?

Yvonne:

Ik begrijp je reactie.
Het zou ook mijn reactie kunnen zijn.
Waarom beter?
Alle koolhydraatbeperkte diëten zijn op zich prima. Vetarme diëten zou ik je zeker niet aanraden. Die hebben hun onnut inmiddels al bewezen. Het heeft de mensheid alleen maar dikker en zieker gemaakt.

Maar niet ieder koolhydraatarm dieet is levenslang vol te houden.
Grip op Koolhydraten is een andere manier van eten en door eigen invulling stel je uiteindelijk zelf je eetpatroon samen.
En dát kun je waarschijnlijk wel lang volhouden.
Én een groot verschil is dat een van de richtlijnen van Grip op Koolhydraten zegt:
mijd kunstmatige zoetstoffen. 
Er zijn heel wat diëten, ook koolhydraatarme diëten als Atkins en Dukan die volop kunstmatige zoetstoffen toestaan. De negatieve invloed van deze zoetstoffen op de darmen (microbioom) wordt door wetenschappelijke onderzoeken steeds duidelijker.

En natuurlijk het dagelijkse koolhydratenuurtje is de troef van Grip op Koolhydraten. De rest van de dag koolhydraatarm en in het koolhydratenuurtje – met inachtneming van de richtlijnen – wél wat keuze uit koolhydraatrijke voedingsmiddelen, zoals fruit, aardappelen, rijst. Dát maakt Grip op Koolhydraten zo makkelijk toepasbaar en lang vol te houden.
De eetrust die hierdoor ontstaat geeft een enorm bevrijdend en energiek gevoel.

De vele tevreden GOK-kers hebben inmiddels wel bewezen dat Grip op Koolhydraten een zegen voor lichaam en geest is.
Lees hier wat reacties

Hoop dat je nu het bos weer ziet 🙂

Succes met het vinden van je eigen voedingswaarheid.

GOK ze!

Instructie zoekfunctie forum.

Je dient ingelogd te zijn om de zoekfunctie te kunnen gebruiken.

Inloggen met een geactiveerd forumaccount via: http://opgewicht.forum2go.nl/login.php
Hier zie je een voorbeeld van het zoeken naar een recept.

Zoeken naar duiveltjeskip op het forum. Zo doe je dat!

Krijg je bij het inloggen op het forum deze melding:
Error 503 : Service Temporarily Unavailable

Dat betekent dan meestal dat jouw IP adres bij Forum2go is geblokkeerd.

De enige manier om dat op te lossen is door een mailtje te sturen naar support@forum2go.nl met daarin de foutmelding en je ip-adres.

Bij Forum2go zal je ip-adres dan worden gedeblokkeerd!

Er zijn diverse sites te vinden om je eigen IP-adres te achterhalen.
Google maar even op ‘wat is mijn ip adres’.

De Facebookgroep

De besloten FB-groep Grip op Koolhydraten is een waardevol verlengstuk van het Grip op Koolhydraten-forum. Alleen met een geactiveerd forumaccount is toelating tot deze groep mogelijk. We kunnen het forum en deze FB-groep niet los van elkaar zien, omdat we in de FB-groep continu verwijzen naar recepten en dagboekjes van het forum. Deze links staan meestal in het alleen-leesbaar-voor-leden gedeelte van het forum.

De Facebook groep is NIET bedoeld om je door anderen te laten begeleiden. Het is meer om elkaar lekker te maken en te motiveren en te inspireren. De echte GOK-informatie en antwoorden op inhoudelijke (beginners)vragen staan in de boeken en op het Grip op Koolhydraten forum. Je eigen dagboek  bijhouden en het lezen in dagboeken van anderen kunnen je tot grote steun zijn in je eigen ‘opgewicht-project’.

Wil je forumlid worden klik dan hier voor meer informatie.

Ben je al forumlid en wil je toegevoegd worden bij de Facebookgroep klik dan hier voor meer informatie.

Ik heb net de productenwijzer ontvangen en heb een vraag.
Wat betekent:

SV? KZ GF in rood kader en het brilletje
SV? – staat bij kipfilet gerookt
KZ –  staat bij aspartaam
GF –  staat bij gember koek
Brilletje – bij fruitwater

Legenda = verklaring van de symbolen

Er zijn meer mensen die de legenda nog niet ontdekt hebben.
Op blz. 56 van de A-Z kant (bijna achteraan net voor de notities) staat de legenda, met daarin de verklaring van de gebruikte symbolen.

Veel succes verder met de waaier en met GOK.
Geniet van de lichamelijke en geestelijke voordelen en eet smakelijk.

Kijk hier voor de diëtisten die je kunnen begeleiden met Grip op Koolhydraten.

zie: https://gripopkoolhydraten.nl/dietistennetwerk/