Kick af van de koolhydraten
Ontdek Grip op Koolhydraten
Krijg Grip op Koolhydraten
Bij Grip op Koolhydraten helpen we je de controle te krijgen over de koolhydraten. Kies de beste aanpak voor jou: onze inspirerende boeken, handige online cursus, of persoonlijke begeleiding door diëtisten. Begin vandaag nog aan jouw reis naar een gezonder leven!
Boeken
Er zijn inmiddels 7 boeken in de Grip op Koolhydraten reeks verschenen. Hieronder vind je een overzicht van de kenmerken en inhoud van elk boek.
Wil je beginnen met Grip op Koolhydraten? Start dan met het Basisboek opgewicht of het boek Dagmenu’s, richtlijnen en recepten.
GOK Dagmenu's, richtlijnen en recepten
9-e druk
👉 Dit boek is geschikt om te starten met GOK
Het bevat de basisrichtlijnen, makkelijke recepten en 70 nieuwe en handige dagmenu’s mét voorbeelden van koolhydratenuren. Het boek bevat dus ook de richtlijnen van Grip op Koolhydraten, al wordt hier niet zo uitvoerig op ingegaan als in het basisboek.
In het boek zijn een aantal koolhydratenuren paginagroot in beeld gebracht. Zo is de indeling van een gebalanceerd koolhydratenuur voor iedereen duidelijk.
GOK Zoet zonder suiker
Dit is het nieuwste GOK boek.
In Zoet zonder suiker laat Yvonne zien hoe je ook zonder suiker en zonder kunstmatige zoetstoffen kunt genieten van zoetigheid, en dus volledig GOK-proof.
Dit boek bevat niet alleen een selectie van geliefde zoete GOK-recepten, maar ook nieuwe gerechten, een praktisch weekmenu en een beknopte samenvatting van de richtlijnen van Grip op Koolhydraten.
Ideaal voor wie zonder schuldgevoel wil genieten van zoet en toch koolhydraatarm wil eten.
GOK Snelle en makkelijke weekmenu's
6-e druk
In het boek vind je 120 nieuwe recepten. Allemaal GOK-proof. De meeste recepten zijn van een foto voorzien. Dit boek bevat daarnaast 12 snelle en makkelijke weekmenu’s, onder andere voor starters, kinderen, ouderen, mensen met een maagverkleining (GBP) en vegetariërs en 2 weekmenu’s volgens GOK-fase 2 (op gewicht blijven).
In dit boek staan de GOK-richtlijnen in het kort weergegeven.
GOK Snel & simpel - in 30 minuten op tafel
3-e druk
In dit boek staan circa 90 nieuwe, heerlijke recepten die door iedereen te bereiden zijn. 51 recepten zijn zonder vlees. De meeste gerechten zijn snel klaar, bij sommige gerechten is het wat langer wachten tot het belletje van de oven rinkelt.
Ook hier staan weer 28 dagmenu’s in met daarin een aantal van de recepten verwerkt. Naast de recepten en de menu’s staan in dit boek ook de verkorte richtlijnen van Grip op Koolhydraten en richtlijnen voor het samenstellen van de maaltijden. Het boek is een samenwerking tussen Yvonne Lemmers en hobby-kok en GOK-kanjer Martine van den Brink, bekend van de website De Keuken van Martine.
Kookboek 1
13-e druk
In dit kookboek staan 120 koolhydraatarme recepten en 22 koolhydraatbeperkte recepten. Daarnaast vind je diverse voorbeeldmenu’s en de verkorte richtlijnen van Grip op Koolhydraten fase 1 (Op gewicht komen).
Kookboek 2
6-e druk
In dit boek staan 130 koolhydraatarme en koolhydraatbeperkte recepten. Tevens in dit boek extra uitleg en voorbeelden van het koolhydratenuur, nieuwe voorbeeldmenu’s en de verkorte richtlijnen van Grip op Koolhydraten.
De recepten zijn ingedeeld in de volgende categorieën: basisrecepten (o.a. crackers), lunchboxen, ontbijt & lunch, brood, koek & cake, hapjes, soepen, groenten, quiches, salades, eiergerechten, dressings & sauzen.
Online Kickstart
Wil jij:
- Je weer fit en energiek voelen?
- Die (paar) kilo’s er af?
- Verlost zijn van die zeurende honger?
- Verbetering ervaren van je darmklachten?
- Geen calorieën of punten tellen?
- Een extra steuntje in de rug de eerste periode?
- Op weg worden geholpen naar een gezonde leefstijl?
En wil jij dit alles zonder veel moeite?
Dan is dit 6 weken Kickstart programma iets voor jou!
- In 6 weken leren we je online de belangrijkste principes van Grip op Koolhydraten. Elke week krijg je weer nieuwe uitleg, een nieuw eetschema en de bijpassende recepten. En dat allemaal heel handig op je laptop, tablet en/of telefoon. Staat een gerecht je niet aan of past het niet qua smaak of eetwijze? Geen probleem; kies dan een ander gerecht uit de lijst met recepten of kies gewoon wat je zelf wilt. Kenmerkend voor Grip op Koolhydraten is namelijk dat je vaak “met de pot mee kan eten” in het koolhydratenuur, wel zo handig! Natuurlijk wel met in achtneming van een aantal richtlijnen die je leert in de cursus.
- Door middel van quizjes en succesverhalen met persoonlijke volhoudtips en tricks gaan we je extra motiveren.In deze GOK-kickstart staat snel, simpel en makkelijk centraal. Je hoeft echt geen keukenprins(es) te zijn om de gerechten te maken. De meeste recepten zijn met weinig ingrediënten en zijn snel en makkelijk te maken.
- Deze cursus is geheel online, via jouw eigen persoonlijke profiel krijg je toegang tot alle informatie.
- Om het je nog gemakkelijker te maken hebben we een KICKSTART-pakket samengesteld met een aantal GOK-proof producten welke in de eetschema’s gebruikt worden. Dit pakket ontvang je na aanmelding van de cursus binnen enkele dagen.
- Er is een speciale Facebookgroep Grip op Koolhydraten Kickstart. In deze Grip op Koolhydraten Kickstart groep kun je al je vragen en onduidelijkheden kwijt. Het is ook dé plek voor interactie met andere kickstarters. Voel je vrij om berichtjes te delen van je maaltijden of je voortgang. Kortom een plek om elkaar te inspireren en daarmee je GOK motivatie hoog te houden
Andere hulpmiddelen
Productenwijzer
De Grip op Koolhydraten Productenwijzer in waaiervorm geeft van meer dan 1600 producten aan of ze GOK-groen, oranje of rood zijn.
Met soms een toelichting zoals ‘bij < 50 gram’, ‘bij > 100 ml’, ‘let op….’
Door de waaiervorm kun je snel opzoeken of iets GOK-groen, oranje of rood is.
Het is een superhandige aanvulling op de eerdere Grip op Koolhydraten boeken.
Voedingsplanner
Een praktische voedingsplanner om grip te krijgen op je eigen eetweek.
Het geeft je steun en houvast. In tijden dat je wellicht toch van het GOK-pad bent, kun je altijd weer terugkijken en gewoonweg de dagmenu’s waarmee je destijds afgevallen bent en waarmee je je goed gevoeld hebt, weer gebruiken.
Geen betere inspiratie dan je eigen voedingsplanner/dagboekje.
Facebookgroep
In de besloten facebookgroep van Grip op Koolhydraten heb je de mogelijkheid om vragen te stellen en waardevolle feedback vanuit de groep te ontvangen. Gebruik de groep voor je dagelijkse portie inspiratie en motivatie.
Samen op gewicht komen én blijven is de beste stimulans.
Webshop
Verken onze uitgebreide webshop met koolhydraatarme producten die perfect passen binnen de GOK-leefstijl, om je te helpen Grip op Koolhydraten te krijgen én behouden.
Binnen ons assortiment vind je een ruime selectie van producten, waaronder koolhydraatarme broodmixen, koolhydraatarme crackers en zoetstoffen zoals stevia en erythritol.
Hulp van een diëtist
We zien dat vooral in de beginfase mensen behoefte hebben aan begeleiding door een diëtist om de overstap te maken van vetarm naar vetter en eiwitrijker eten. Of juist om die stok achter de deur te hebben.
Wil jij ook graag hulp bij het afvallen en onder begeleiding van een diëtist het Grip op Koolhydraten programma volgen? Kijk dan hier voor de aangesloten diëtisten. Door het landelijke netwerk van GOK-diëtisten is er vaak een diëtist in jouw buurt.
Vind je geen diëtist bij jou in de buurt? Een aantal van de praktijken biedt ook online begeleiding aan.
Schrijf je hier in voor onze nieuwsbrief
Blog & nieuwsberichten
Insulineresistentie
Insulineresistentie is veelal dé oorzaak van vele chronische welvaartziekten. Insulineresistentie leidt tot een verminderde respons van het lichaam op insuline, het hormoon dat verantwoordelijk is voor het reguleren van de bloedsuikerspiegel. Dit gebrek aan...
Een gezonde huid begint van binnenuit – Probiotica
Pak de oorzaak aan, niet het gevolg!
Heb je al wel eens over je darmen nagedacht als mogelijke oorzaak van je huidklachten?
De GOK week van diëtist Emi
Emi’s GOK ervaring: “Al gauw merkte ik dat ik niet meer afhankelijk was van suikers en geen behoefte meer had aan de zoete dingen waar ik voorheen zo naar hunkerde.