GRIP OP KOOLHYDRATEN (GOK)
is een bewezen, succesvolle koolhydraatbeperkte methode die helpt om van klachten als overgewicht, weinig energie en stemmingswisselingen af te komen.
✅ 1 maaltijd per dag mét koolhydraten
✅ 2 koolhydraatarme maaltijden per dag
✅ Geen calorieën of punten tellen
✅ Voedingsmiddelen worden ingedeeld in Groen, Oranje en Rood
✅ Volg de richtlijnen en ga van eetLust naar eetRust
✅ Ook geschikt voor diabetes
Grip op Koolhydraten – Snel en Simpel
Het nieuwe GOK-boek
Grip op Koolhydraten – snel en simpel – in 30 minuten op tafel bevat 90 snelle en simpele recepten en 28 handige dagmenu’s. Zo zit je in 30 minuten aan tafel en sta je met een verzadigd gevoel weer op!
GOK Snel en simpel
Het nieuwe boek bevat naast recepten en voorbeelddagmenu’s ook de korte uitleg van de GOK-methode en succesverhalen.
Lees hier de recensies.
Basisboek OPGEWICHT
Opgewicht is het basisboek met uitleg over het Grip op Koolhydraten programma met de volledige richtlijnen, recepten en voorbeeldmenu’s.
KOOKBOEK 1 & 2
In deze kookboeken staan in totaal ca. 250 koolhydraatarme en koolhydraatbeperkte recepten. Met op de paarse pagina’s voorbeelddagmenu’s waarin de recepten zijn verwerkt.

Forum en Facebookgroep
Groepsgewijze ondersteuning, vind je op het forum en in de facebookgroep.
Met o.a. ervaringsverhalen, dagboeken, veel gestelde vragen, antwoord op vragen, dagmenu’s en recepten. Alleen forumleden kunnen deelnemen aan de besloten Facebook-groep van Grip op Koolhydraten met dagelijks vele inspirerende berichten van de groepsleden. Goed voor je motivatie!
Grip op Koolhydraten – Dagmenu’s
In dit boek Grip op Koolhydraten o.a. dagmenu’s, richtlijnen en vele voedzame en makkelijke recepten.
Met 70 handige dagmenu’s waaronder 10 balansmenu’s om (weer) snel in het GOK-gareel te komen.
Productenwijzer / waaier
Grip op Koolhydraten (GOK) deelt voedingsmiddelen in volgens een groene, oranje en rode lijst. Een stoplichtsysteem.
- In één oogopslag zien of een product GOK-groen, -oranje of -rood is.
- Meer dan 1600 producten
- Twee sorteervolgorden: van A-Z en op categorie, zoals groenten, fruit, dranken, zoetstoffen etc.
Voedingsplanner - in prijs verlaagd!
GOK in het kort
Lekker eten
Zes boeken met voorbeeldmenu’s en eenvoudig te bereiden koolhydraatarme en koolhydraatbeperkte recepten.
Koolhydraatbeperkt
Met dagelijks het zo gewaardeerde koolhydratenuurtje.
Meer energie en gezonder leven
Een weldaad voor lichaam én geest.
Bewegen wordt weer leuk.Bevrijd van honger en over-eten
Een van de grote voordelen van GOK. Van Eetlust naar Eetrust!
Veel ondersteuning
Via de boeken en het forum / facebookgroep. Alleen forumleden hebben tevens toegang tot de privé Facebook-groep van Grip op Koolhydraten.
6 weken Kickstart online programma
Voor starters en herstarters van Grip op Koolhydraten. Meer info vind je hier.
Behoefte aan GOK-begeleiding?
Zoek dan op de kaart hieronder een diëtist in je buurt en kijk op de ledenpagina voor de contactgegevens.
GOK in de media
Een overzicht van GOK in de media
Over Yvonne Lemmers
Wie is Yvonne Lemmers en hoe is GOK ontstaan.
GOK webshop
Zie hier een selectie uit de Grip op Koolhydraten webshop.
Ga hier naar de webshop voor het hele assortiment.
Diëtisten netwerk
Wil je hulp met Grip op Koolhydraten van een diëtist?
Wil jij ook graag hulp bij het afvallen en onder begeleiding van een diëtist het Grip op Koolhydraten programma volgen? Kijk dan hier voor de aangesloten diëtisten. Door het landelijke netwerk van GOK-diëtisten is er vaak een diëtist in jouw buurt.
Vind je geen diëtist bij jou in de buurt? Een aantal van de praktijken biedt ook online begeleiding aan.
Ben je diëtist en heb je interesse in deelname?
Lees dan hier meer: aansluiten bij het GOK-diëtisten netwerk.
GOK nieuws & berichten

Grip op Koolhydraten in de diëtistenpraktijk van Nelleke Dillema

Recept koolhydraatarme pannenkoek


Vitamines


Nieuw – Grip op Koolhydraten online 6 weken kickstart


Grip op Koolhydraten crackers op de camping en vakantie

Heb je nog tips voor mensen met een gastric bypass?

GOK nieuws – april 2022 – Vragen, recepten, succesverhalen, tips en tricks

Nieuwsbrieven Grip op Koolhydraten –

Het borstkankerhandboek en Grip op Koolhydraten




Grip op Koolhydraten snel en simpel – Nummer 2 in bestseller 60

Kick af van die koolhydraten

Koolhydraatarme leefstijl lastig? De methode van diëtiste Yvonne is heel simpel

Grip op Koolhydraten – snel en simpel in 30 minuten op tafel


10 feiten en fabels over koolhydraatarm eten – Margriet 24-2021

Erythritol

Hoofdpijn, ziek, dik door kunstmatige geurtjes en geparfumeerde producten “Geur is de nieuwe tweedehands rook”

Snelle GOK – aankondiging nieuw boek


MIM met crackermix van Grip op Koolhydraten als basis

Gezond leven maakt je weerstand beter en je voelt je beter

Weerstand, Voeding en Vitamine D

Marion is blij met Grip op Koolhydraten en haar gewrichten ook

Cholesterol en Grip op Koolhydraten – ervaringen

Crackermixen Grip op Koolhydraten

Blue Monday of stralend de dag door?

Grip op Koolhydraten ervaringsverhaal van Miranda – min 35 kilo

Karin is 16 kilo afgevallen met Grip op Koolhydraten: “geen dieet, maar mijn eetwijze.”

Carla is 37 kilo afgevallen met Grip op Koolhydraten

Vrijwel geen vakantiekilo’s en voel me goed!

Probiotica bij antibiotica

Slank én Energiek met GOK in De Bestseller 60

Limonade met minder of 0% suiker. Kies voor stevia ZONDER sucralose, aspartaam etc.

Slank én Energiek met Grip op Koolhydraten

Slank én Energiek met Grip op Koolhydraten

Cholesterolverlagende middelen – Radar Extra

Gerrie is 15 kilo afgevallen in 13 weken met Grip op Koolhydraten. Ze heeft 2 hele goede tips!

Grip op Koolhydraten Diëtistennetwerk

Beginnerstips Grip op Koolhydraten







Het pillenprobleem – Dick Bijl

Grip op Koolhydraten op Instagram

Gezond dorp Leende – LCHF belevingsmarkt

Gezond Dorp Leende – LCHF Belevingsmarkt

Lauw water uit de warmwater kraan is geen drinkwater!

Op vakantie beginnen met afvallen? Dat kan. Goed zelfs!

Grip op Koolhydraten netwerk voor diëtisten weer uitgebreid

Marjo (61) Van huilend naar stralend in een pashokje! (min 22 kg)



Succesverhaal Marjo – min 11 kilo grip op koolhydraten en zonder wijntjes

Andere leefstijl helpt bij diabetes 2 – Grip op Koolhydraten werkt!

Succesverhaal Grip op Koolhydraten Sandra – min 46 kilo

Huishoudbeurs 2018 – Yvonne Lemmers Meet & Greet 24 februari – Books & Coffee paviljoen

Recensies Grip op Koolhydraten

Help: Ik sta stil met afvallen. Doe ik iets fout?


Grip op Koolhydraten Succesverhaal: Petra min 30 kilo zonder sporten

Grip op Koolhydraten Productenwijzer – waaier


Steviapoeder zonder koolhydraten

Voedingsplanner Grip op Koolhydraten

Gebruik JOZO gejodeerd zout = rode en groene verpakking

Grip op Koolhydraten netwerk uitgebreid tot 180 locaties!

Diabetes 2 nieuwe inzichten – niet medicijnen maar leefstijl staat voorop

MIM boterham – Koolhydraatarm – Grip op Koolhydraten


Vlaams onderzoek toont aan: suiker maakt kanker erger

Vezels, Vetten en Vocht voor een soepele ontlasting

Jubelberichten Grip op Koolhydraten

Eet je allergie weg – Yvonne Lemmers – Column GezondNU – DA

Leefstijlinterventie – Ancestral Health Symposium 2017

Diabetes 2: Ervaring met Grip op Koolhydraten – Boudewijn (57)

Roomboter wordt steeds duurder – Kies eens voor Smout (Reuzel)

Geen frisdrank met suiker meer op scholen

Ria past na 26 jaar weer in haar trouwjurk!

Grip op Koolhydraten al 10 weken in de Bestseller 60!

Grip op Koolhydraten – Dagmenu’s, richtlijnen en recepten nu in de webshop

Bloemkoolhuzarensalade – Koolhydraatarm

Grip op Koolhydraten Boekpresentatie en Meet & Greet

Grip op Koolhydraten netwerk uitgebreid met 23 locaties

Grip Op Koolhydraten in de Bestseller 60!

Primeur Grip op Koolhydraten in Tiel en Ede – fotoverslag

Grip op Koolhydraten Video en inkijkexemplaar

Met Grip op Koolhydraten 92 kg afgevallen: Het succesverhaal van Marjolein!

NIEUW – Grip op Koolhydraten – boek en GOK-event


Nieuwe cursus GOK-netwerk voor diëtisten op 11 mei 2017

Einde verkoop Grip op Koolhydraten-App per 1 april 2017

Succesverhaal Grip op Koolhydraten – Ria heeft weer taille

Super-U weert 90 verdachte stoffen in huismerk

Grip op Koolhydraten Vraag: Ik houd me goed aan de richtlijnen maar val niet goed af.

Minder zitten is het nieuwe bewegen

Koolhydraatbeperking is prima. Verzadigd vet is niet slecht. Volle melkproducten zijn beter. Zout is niet slecht. Een ei hoort erbij.

Hoogtepunt 2016 – Focus 2017 – Tips voor feestdagen

Beter eten en meer bewegen kunnen diabetes type 2 genezen

In NTVD: Ervaringen koolhydraatbeperking van diëtisten in de praktijk:

Kadotips passend in een koolhydraatbeperkte levensstijl

Succesverhalen Grip op Koolhydraten: Anita (ex-diabeet) en Sandra (min 30 kilo en van apneu af)

Suiker afkickkliniek van Diabetes Fonds

Gouden Windei 2016 van Foodwatch – Stem jij ook?

Ancestral Health Symposium 2016 – Boeiend en een warm weerzien

Grip op Koolhydraten diëtistennetwerk weer uitgebreid


Yvonne Lemmers Nummer 2 – TOP 100 Diëtisten op Social Media

Chantal valt 33 kilo af met Grip op Koolhydraten en verlost van vele klachten en kwaaltjes

Dafne Schippers eet zo min mogelijk koolhydraten

Zesde cursus GOK-netwerk voor diëtisten 29 september 2016

Martijn Katan biecht op: Mijn nest is niet meer helemaal schoon.

Kiki Bertens wint haar partijen ‘op eieren’.

Pieter van den Hoogenband eet minder koolhydraten!

Rauw aardappelzetmeel – resistent zetmeel – resistant starch: Goed voor je darmen

Grip op Koolhydraten diëtisten-netwerk – nieuwe diëtisten

Je risico op diabetes verkleinen?

Studie toont aan dat cholesterol verlaging NIET gepaard gaat met een betere hartconditie.

Blessures door koolhydraatrijke voeding bij sporters – laaggradige ontstekingen

“Keer diabetes om met koolhydraatbeperking” wordt steeds meer bekend en erkend

Spieren wegen meer dan vet, maar vet heeft groter volume = meer centimeters

Sporten om af te vallen?

Hop is bijna op. Mannen ga over op wijn! Borstvorming, bierbuik en libodoverlaging door fyto-oestrogene werking van hop.

Grip op Koolhydraten App – toelichting

Insulineresistentie – hyperinsulinemie – Grip op Koolhydraten

Diëtisten aan GOK-netwerk toegevoegd – 21 april 2016 nieuwe cursusdag

Bestseller 60 – Grip op Koolhydraten op 16 en 41 – week 4, 2016

Grip op Koolhydraten op nummer 1 en 4 dieetboeken top 5 bol.com

Wat is de juiste boodschap? De Becel cholesterol box of het verhaal van Martine?

Roerig weekje Grip op Koolhydraten – Interview in krant en nieuwe diëtisten in netwerk

Grip op Koolhydraten op Pinterest

Karin: Mijn succesverhaal met Grip op Koolhydraten

Sterk verschil in gewicht ’s ochtends en ’s avonds? Hoe kan dat?

Koolhydraatbeperkt afvallen met Grip op Koolhydraten

Strategie voor de feestdagen om op gewicht te blijven = fase 2 van Grip op Koolhydraten


Begeleiding door een diëtist bekend met Grip op Koolhydraten

Forumlid Serendip valt 40 kilo af en heeft geen diabetes meer!

Ontgiften – detoxen: Het ontgiftingsverhaal van ex-aspartaam verslaafde Geke


Grip op de overgang. Ervaringsdeskundige diëtist Yvonne Lemmers geeft uitleg en praktisch advies.


Roland valt 55 kilo af in 7 maanden met Grip op Koolhydraten

Ancestral Health Nederland 2015: Revolutionair Symposium met Koolhydraatbeperking en Insulineresistentie in de hoofdrol

Brandweermannen en het sprookje van een verhoogd cholesterol

Weer 15 diëtistenpraktijken toegevoegd aan het Grip op Koolhydraten-netwerk
Ook voor honden is een koolhydraatbeperkt dieet goed voor de lijn


Dafne Schippers Zilver op WK Atletiek mede door haar voeding


Grip op Koolhydraten op nummer 1 en 4 bij dieetboeken bol.com op 11 aug 2015

Derde cursus GOK-netwerk voor diëtisten: 22 september 2015

Ancestral Health Symposium in Nederland met o.a. Prof. Tim Noakes – 26 september 2015

Djokovic wint derde titel Wimbledon op een glutenvrij dieet

Mogelijke oorzaak hoofdpijn bij extreme hitte en veel drinken: Zouttekort

Kinderen en afvallen met Grip op Koolhydraten (GOK). Het verhaal van Stefanie

Last van allergie? Minder dan met koolhydraten en met melk. Give it a try!

Messi is afgevallen en in topvorm! Met dank aan o.a. minder koolhydraten en pizza. Welke sporter volgt?

Tim Noakes aangeklaagd door diëtisten

Dieetboeken top 5 – Grip op Koolhydraten al vanaf 2009 een bestseller bij Bol.com

Kan een vetrijk dieet diabetes genezen? Diabetes is om te keren door koolhydraatbeperkte voeding.

Robert Lustig – College over Suiker en de drie fabels bij RTL Late Night #rtlln

Europeanen worden dikker, Nederlanders vallen af.

Lymfoedeem: Hoe Guus door koolhydraatbeperkte voeding van haar lymfoedeem afkwam

Niet: We worden steeds dikker, maar ZIJ, die veel en vaak koolhydraten eten worden steeds dikker

Tel geen calorieën maar let op koolhydraten! 48659 kcal teveel eten in een maand en geen gram aankomen!

8 weken afvallen in de Lente-actie voor forumleden van Grip op Koolhydraten

Nieuwe diëtistenpraktijken in GOK-diëtistennetwerk!

Focus: Wie maken je dun – Jacques Peretti

Voorbeeldmenu’s Grip op koolhydraten

Dafne Schippers Europees Kampioen en Worldleading!

Feiten en fabels over jicht en urinezuur

Tweede Grip op Koolhydraten cursus voor diëtisten-netwerk op 2 april 2015

Dafne Schippers levert topprestaties met weinig koolhydraten en meer eiwitten

Yes! Verheugend nieuws! In de nieuwe NDF-voedingsrichtlijnen Diabetes 2015 wordt Koolhydraatbeperkte voeding aanbevolen als effectieve voeding!

Niet insuline maar glucagon bepalend bij diabetes.

Grip op Koolhydraten – Het 5:2 vastendieet – Eet de helft-dieet – De voedselzandloper – Het 17 dagendieet – Het oerdieet (of paleodieet) in Vriendin 2015-3

Netwerk van GOK-begeleidende-diëtisten

Grip op Koolhydraten diëtistennetwerk een feit!

Mijd alles wat Light is, mijd kunstmatige zoetstoffen



Leef van moment tot moment

Keer diabetes 2 om – 50 minuten versie

Vetzucht duurder dan oorlog

Werelddiabetesdag 2014 – ex-diabeet Petri als lichtend voorbeeld


Snaaigedrag en vreetbuien, dat is helemaal niet psychisch

Gezond Verstand Avonden Maas en Waal

Het verhaal van Troy Stapleton: Diabetes 1 en LCHF (koolhydraatbeperkt en vetrijk)

Voedingscentrum herziet achterhaalde richtlijnen: Geen beperkend advies meer voor nitraatrijke groenten en combinatie nitraatrijke groenten en vis mag


Nieuwe Enquête: Diabetes 1 en Grip op Koolhydraten

Tamoxifen – hormoonkuur? Afvallen kan wel. Jeanette bewijst! Al 30 kilo kwijt.

Het succesverhaal van ex-diabeet Serendip

Meer dan 950 ingevulde enquêtes naar o.a. de vraag om Grip op Koolhydraten begeleiding

Grip op Koolhydraten App te koop in de Google Play Store


Henny: Zonder beweging 20 kg afgevallen en nu al jaren een slanke taille!

Nu eindelijk het juiste dieet gevonden?


Enquête: Behoefte aan Grip op Koolhydraten begeleiding?

Grip op Koolhydraten in de media

In de media

Stevia informatie

Galerij van succesverhalen


Iedere verslaving gaat gepaard met liegen en bedriegen






Voorbeeldmenu Grip op Koolhydraten en verschil met een Vetarm Light Koolhydraatrijk Dieet



Veel gestelde vragen


Rusland gaat de strijd aan met E621 (=smaakversterker). Wanneer volgt Nederland?


Wil je meer honger of minder honger? Wil je meer energie of minder energie?

Spieren wegen meer dan vet. Ben je aan het afvallen maak dan spiegelfoto’s en zie het verschil. 3 kilo zwaarder maar toch vele centimeters minder!

Prof. Dr. Jaap Seidell in GezondNu april 2014: Inmiddels weten we dat vet helemaal niet zo slecht is als we dachten.

Lustrum Grip op Koolhydraten (GOK) 2009 – 2014

Ben jij ook hooggevoelig (HSP)?

Reumatoloog Richard Verheesen: Leefomstandigheden bepalender dan medicatie

Midas Dekkers: De kleine verlossing of de lust van ontlasten

Het Oerdieet van Remko Kuipers en Eten om te Winnen van Novak Djokovic

Schokkend: Hoe Grip op Koolhydraten hartpatiënte Martine’s leven veranderde…

Grip op Koolhydraten-App nu in de App-store – Je eigen eetcoach bij de hand

Strijden tegen diabetes met kok en diëtiste – laat koolhydraatbeperking je medicijn zijn!

Bio-Logisch: Hartpatiënte Martine van zoutarm naar minder koolhydraten. Minder plaspillen en 8 kilo minder.

Wereld Diabetes Dag 2013 – het succesverhaal van ex-diabeet Janny

Verslag Grip op Koolhydraten Meeting – 26 oktober 2013

Afvallen bij lipoedeem met Grip op Koolhydraten

Gezamenlijke zomerafvalactie Grip op Koolhydraten: 140 kilo afgevallen! Nieuwe najaarsactie gaat van start.

Publicatie ‘koolhydraatbeperking en diabetes’ van Tom Coumans en Very Malcontent staat online

Is koolhydraatbeperkt de oplossing voor diabetici? Afstudeerscriptie van 2 HAN-diëtetiek-studenten Tom Coumans en Very Malcontent

Grip op koolhydraten naast Broodbuik in de Bijenkorf

Broodbuik en Grip op Koolhydraten

Grip op Koolhydraten Stevia

Gezamenlijke afvalactie Grip op Koolhydraten: 106 kilo afgevallen

Dr. Steve Phinney: Eet minder koolhydraten en meer vetten


Altijd Wat met een interview en supermarktsafari met Michael Moss, auteur van Salt – Sugar – Fat

Enquête “Koolhydraatbeperkt voedingsprogramma en diabetes 2”

Glucose verzadigt, fructose niet. Dit zou de mogelijke verklaring/oorzaak kunnen zijn van de obesitasepidemie.

Met grip op koolhydraten 26 kilo kwijt in 32 weken

Hartgezondheid linolzuur aantoonbaar onbewezen. Vier vragen voor het Voedingscentrum

NOS journaal meldt: Omega-6 mogelijk ongezond

Three Djokovic links voor Tim Noakes

Yvonne, gaat Grip op Koolhydraten voor mij werken?

“Verzadigd vet is ook goed” gelezen in Margriet 52-2012

Nederlandse vertaling van Wheat Belly in 2013: Tarwebuik – Broodbuik

“Vet eten voorkomt complicaties bij operatie” uitkomst van promotieonderzoek van Jacco de Haan

Wetenschappelijk onderzoek toont aan: Alleen ’s avonds koolhydraten is gezonder

Hartproblemen en Diabetes 2 door de ‘versuikering van onze eetcultuur’ en de invloed van de suikerindustrie

Koolhydratendebat in Runnersworld Oktober 2012

Topfit topsporten zonder brood

Rapport Gezondheidsraad: Deel van bevolking heeft extra vitamine D nodig via suppletie

Twin Noakes: Koolhydraatrijk-en-vetarm versus Koolhydraatbeperkt-en-vetrijk

Melchior Meijer, Karin Bloemen en Becel

Becel-boegbeeld Karin Bloemen: “Zo leuk, mensen geloven alles.”

Richard de Leth – Oersterk – en huisarts Hanneke Nasheed-Linssen tegen ‘Schijf van vijf’

Kris Verburgh: De Voedselzandloper – De Voedingswaarheid?

Grip op Koolhydraten bruidje Eva in Vriendin.nl

Diëtisten klagen Paleo Steve Cooksey aan vanwege diabetes voedingsadviezen

Voor boekwinkels een gat in de markt: Koolhydraatbeperking. Duik daar in!

Eet liever noten dan chips: Van noten eten word je slank.

Vroege dementie door ongezonde leefstijl: Vermijd aspartaam en smaakversterkers

Grip op Koolhydraten-diëtisten

Met Grip op Koolhydraten normale ‘merkloze’ producten en geen ‘light-meuk’

Goed bericht van een ex-migraine patiënte met dank aan Grip op Koolhydraten

Pas op: Grip op Koolhydraten heeft GEEN connecties met Het Mentale Dieetplan en Katja Callens

Nederlanders eten te veel zout. Vijf prangende vragen beantwoord.

Opzienbarend: Vooraanstaand inspanningsfysioloog Tim Noakes pleit nu voor koolhydraatbeperking. Djokovic topfit met minder koolhydraten.

Radio discussie SUIKER IS GIF – RTV Noord Holland de Peiling – met o.a.Yvonne Lemmers

Een doorbraak: NRC Next opent met de kop SUIKER IS GIF

Helft Nederlanders is te dik, futloos en heeft daardoor geen zin in bewegen
