Met welk Grip op Koolhydraten boek kan ik beste starten?

Grip op Koolhydraten basisboeken en productenwijzer

• Wil je echt alle ins en outs van Grip op Koolhydraten weten, begin dan met het basisboek Opgewicht.
  Het boek Opgewicht blíjft het basisboek met daarin de volledige richtlijnen met veel toelichting, voorbeelddagmenu’s en makkelijk te maken recepten. Ook een grote lijst met makkelijke tussendoortjes. Ook fase 2 – Opgewicht blijven – wordt in het basisboek uitgelegd. Dit basisboek wordt door velen inmiddels bestempeld als hun ‘GOK-bijbeltje.’

• Of start met ‘Boek 4’ : Grip op Koolhydraten – Dagmenu’s, richtlijnen en recepten   Dit boek bevat ook de volledige richtlijnen en ook de lijsten uit het basisboek en is dus ook een prima startersboek. Vooral als je al goed op de hoogte bent wat koolhydraten zijn, niet bang bent voor ‘vetten’ en ook al overtuigd bent dat kunstmatige zoetstoffen vermeden moeten worden. Zo niet, lees dan in ieder geval het basisboek Opgewicht goed door. Want die ‘vetarme en light knop’ moet wel om. Alleen dan kun je helemaal goed met GOK aan de slag.
• Naast deze twee boeken is de productenwijzer erg handig om inzicht te krijgen wat GOK-groen, GOK-oranje en GOK-rood is.

—————-

Goedemorgen Yvonne,
Ik wil graag weer beginnen met grip op koolhydraten, weet alleen even niet waar ik moet beginnen. Heb je misschien beginnerstips, heb het ooit wel gedaan maar niet volgehouden. Maar ben mijn gewicht nu wel n beetje zat, en wil graag ook leuke jurkjes aan in de zomer.

Groet Annet.

Voor Annet en andere (her)starters van Grip op Koolhydraten deze beginnertips:

5 Beginnerstips Grip op Koolhydraten

5 tips voor beginners en herstarters van Grip op Koolhydraten

Tip 1: Pak de Grip op Koolhydraten boeken er (weer) bij

Pak de boeken erbij en ga beginnen met lezen.
Lees van het basisboek – Grip op koolhydraten Opgewicht – vooral de richtlijnen van fase 1 en de pagina’s 53, 54 en 63 meerdere keren goed door.
Start met de voorbeeldmenu’s op de paarse pagina’s.

Kookboek 1 en 2 bevatten vele makkelijk te maken koolhydraatarme en koolhydraatbeperkte recepten.
Op de paarse pagina’s van alle drie deze boeken staan op de paarse pagina’s voorbeelden van makkelijke dagmenu’s met daarin de recepten uit de boeken verwerkt.

De productenwijzer is makkelijk om er bij te hebben. Past gemakkelijk in je tas en in de keukenla.

Tip 2: Lees en leer van het jokerbericht

Lees en leer van het ‘joker’ bericht en alle reacties in dit forumdraadje (link).

In dit jokerbericht staat veel informatie. O.a. over het belang van ontgiften en een soepele stoelgang.

Psylliumvezels zijn ideaal hiervoor.

Tip 3: Grip op Koolhydraten – dagmenu’s,  Voedingsplanner en Productenwijzer

Voor veel inspiratie en dagmenu’s:

Grip op Koolhydraten – Dagmenu’s, richtlijnen en recepten bevat o.a. de basisrichtlijnen van Grip op Koolhydraten, handige dagmenu’s en vele voedzame en makkelijke recepten.
De 70 dagmenu’s zijn in 6 categorieën ingedeeld, waaronder 10 balansmenu’s om weer snel in het GOK-gareel te komen. Bijvoorbeeld na uitglijders, feestjes, vakanties of bij stilstaan.
De voorbeeldmenu’s maken het voor iedereen makkelijk om GOK te volgen en tot een eigen eetpatroon te maken wat goed voelt en wat helemaal past in je eigen leef- en werkomstandigheden!
De dagmenu’s kúnnen als voorbeeld gebruikt worden, maar eigen inbreng en flexibiliteit blijft mogelijk.

Grip op Koolhydraten – Snelle en makkelijke weekmenu’s

In dit nieuwste Grip op Koolhydraten-boek (‘boek 5’) staan 12 snelle en makkelijke weekmenu’s met 120 nieuwe recepten.

• Met weekmenu’s voor starters, kinderen, ouderen, mensen met een maagverkleining (GBP) en vegetariërs en 2 weekmenu’s volgens GOK-fase-2 (op gewicht blijven).
• De  recepten zijn ingedeeld in GOK-groen (KH-arm) en GOK-oranje (KH-beperkt).

Grip op Koolhydraten – snelle en makkelijke weekmenu’s – Yvonne Lemmers, diëtist

Voor houvast en inzicht: Voedingsplanner en Productenwijzer (waaier)

Voor houvast en inzicht is de Voedingsplanner een aanrader. In combinatie met de  productenwijzer werkt dit heel goed. Om dagelijks bij de hand te hebben.
Omdat in de planner ingevuld kan worden of iets GOK-groen, oranje of rood is. Hoe makkelijk is het dan om even in de prodcutenwijzer / waaier op te zoeken bij producten waar je nog niet helemaal zeker van bent. 😊 Voor houvast en inzicht!

Tip 4: Persoonlijke begeleiding

Wil je persoonlijke begeleiding maak dan een afspraak bij een GOK-diëtist. 
Er zijn inmiddels meer dan 50 praktijkadressen waar GOK-diëtisten consult houden.
Een of enkele consulten kunnen je net even goed op weg helpen en worden meestal vergoed door de ziektekostenverzekering.

Tip 5: Forum, facebook en lurken

Word lid van het Opgewicht-forum. Ben je lid, dan heb je toegang tot de besloten FB-groep van Grip op Koolhydraten.
Je kunt lurken maar ook actief mee doen op het forum en in de FB-groep. Whatever you want
p.s. Even een tijdje lurken aan forums en nieuwsgroepen is een aanrader!

Rosbiefrolletjes van Sanne uit de besloten Facebookgroep van Grip op Koolhydraten forumleden.

Succes Annet! Met deze tips gaat het vast lukken
Geniet van de lichamelijke en geestelijke voordelen en eet smakelijk!

Motiveer jezelf: Selftalk

Zin om (weer) te beginnen met Grip op Koolhydraten, motiveer jezelf dan in de letterlijke zin van het woord.
De vele succesverhalen, de tips, het gezondheidsvooruitzicht, de heerlijke koolhydraatbeperkte recepten… het zal je allemaal vast tot de verbeelding spreken.
Maar…
Om met René Diekstra te spreken:

Aanmoedigingen van anderen, hoe goed bedoeld ook. zijn alleen motiverend als je ze tot aanmoedigingen van jezelf weet te maken. Als ze ‘selftalk’ worden.

Het beslissende belang van Selftalk

Column René Diekstra – GezondNU. Het beslissende belang van ‘selftalk’.

p.s. Laat je inspireren en overtuigen door deze succesverhalen (link) en kom in actie.
Blijf jezelf oppeppen met Selftalk.

Wat doe ik verkeerd cq waar kijk ik overheen?

Nel:

“Ik zag recent een artikel over uw boek in De Gelderlander. Nadat ik het gelezen had heb ik het vrijwel meteen besteld en kon niet wachten tot het binnenkwam.
Misschien was en ben ik te ongeduldig en/of heb ik geen rust in mijn hoofd en/of was mijn verwachtingspatroon te hoog maar…………ik heb het gevoel dat ik enorm moet spitten om het eerste deel van het boek te doorgronden.
Wat doe ik verkeerd cq waar kijk ik overheen?
Inmiddels heb ik uiteraard gekeken of er een dietiste in mijn omgeving te vinden is. Dat is wel zo dus als het me, na rustig lezen, niet lukt om de handschoen op te pakken ( die ik mijzelf toewierp) dan ga ik een afspraak maken.
Ik zal de verhalen eens aandachtig gaan lezen, misschien helpt dat me weer over de leesdip heen.”

Yvonne:

Je bericht gelezen en gelijk maar even een geruststellend bericht.

Velen moeten even zoeken hoe het werkt.
Lees van het basisboek – Grip op koolhydraten Opgewicht – vooral de richtlijnen van fase 1 en de pagina’s 53, 54 en 63 meerdere keren goed door.
En ga starten met het volgen van de menu’s op de paarse pagina’s.
Je hoeft in het begin niet alles goed te doen.
Blijf regelmatig lezen in het boek. De meesten lezen er vrijwel dagelijks even in.
Telkens lees je dan weer dingen die je ‘nog niet wist’.

Lees ook deze beginnerstips regelmatig door en pik de tips eruit die je nodig hebt.
En als je graag naar een GOK-diëtist gaat om al je vragen te kunnen stellen, doe dat dan gerust. Zij helpen je graag en met een paar consulten ben je waarschijnlijk je eigen GOK-goeroe geworden 🙂

Heb vertrouwen en ga vastberaden door met GOK.
Over een paar weken voelt GOK waarschijnlijk al als ‘gewoon en goed’

Meer lezen

@Succesverhalen

@Webshop Grip op Koolhydraten