– Leg neer wat je in je handen hebt.
– Ga even zitten en zet een timer op 5 minuten.
– Zeg hardop: “Ik voel eetdrang, maar ik hoef er niet direct op te reageren.”

Zo onderbreek je de automatische gewoonte.

Stel jezelf deze vragen:

– Wat voel ik nu? (bijv. stress, eenzaamheid, verveling, verdriet)
– Wat heb ik écht nodig? (troost, rust, afleiding, contact)
– Schrijf het in één zin op in je telefoon of op papier.

Benoemen vermindert de intensiteit van je emoties.

Kies één activiteit die niets met eten te maken heeft.
Enkele ideeën:

– neem een warme douche
– maak een korte wandeling of doe wat rekoefeningen
– luister muziek of dans
– bel iemand of knuffel met een huisdier
– doe een ademhalingsoefening

Je geeft jezelf troost zonder te eten.

Stel na de pauze jezelf de vraag:

– “Heb ik lichamelijke honger (maag knort, lichte hoofdpijn, energie laag)?”
– Als je echt honger hebt → kies een voedzaam koolhydraatarm tussendoortje (GOK-groen), bijvoorbeeld een gekookt eitje met een snufje zout, handje noten, blokje kaas of stukje worst met een paar plakjes komkommer of een augurkje).
– Als je geen honger hebt → ga verder met je gekozen troostactiviteit.

Zo leer je onderscheid maken tussen lichamelijke honger en emotionele trek.

– Geef jezelf een compliment: “Ik heb dit moment bewust aangepakt.”
– Schrijf kort op wat goed werkte en hoe je je nu voelt.
– Ga verder met je dag, ook als je toch iets hebt gegeten.

Zo voorkom je schuldgevoel en versterk je nieuwe gewoontes.

Pauzeer → Benoem → Kies alternatief → Check honger → Rond positief af.
Zo krijg je grip op emotie-eten en neem je de regie terug.

Stop → Benoem → Kies → Check → Rond af

Door deze vijf stappen toe te passen, doorbreek je stap voor stap de gewoonte van emotie-eten. Je leert weer luisteren naar je lichaam, in plaats van naar je emoties. Vergeet niet: elke keer dat je bewust kiest, maak je jezelf sterker. Wees mild voor jezelf en vier elke kleine overwinning — zo bouw je blijvende verandering op. 

Ontdek hoe jij met Grip op Koolhydraten weer rust in je hoofd én je lichaam krijgt.

De eetmethode Grip op Koolhydraten draait om rust in je eetpatroon. Van eetlust naar eetrust! Probeer je te houden aan drie verzadigende hoofdmaaltijden en eventueel een klein tussendoortje als dat echt nodig is. Gaandeweg je langer bezig bent met GOK en het lichaam goed is in de vetverbranding neemt de behoefte van tussendoortjes vanzelf af en zul je merken dat je minder last hebt van moodswings.

Met Grip op Koolhydraten krijg je niet alleen grip op je eetgedrag, maar ook op je bloedsuiker en je honger.

Test jezelf hier hoe verslaafd je bent aan koolhydraten.