Nog meer GOK aanraders tijdens de feestdagen

• Kies voor hartige koolhydraatarme hapjes bij het ontbijt of de brunch. Zoals ei-muffins of wraps van een opgerolde omelet met bijv. sla, roomkaas en kipfilet.
• Vezelrijke koolhydraatarme crackers als broodvervanger en als toastjes.
• Maak koolhydraatarme borrelhapjes klaar met noten, vlees, vis, ei en kaas.
• Kies voor komkommerschijfjes, witlofblaadjes of little gem/Romeinse slablaadjes als houdertje van salades of plakjes zalm.
• Klop zelf slagroom met stevia en/of erythritol als koolhydraatarme zoetstof.
• Beperk het gebruik van alcohol. Wissel af met water met of zonder bubbels.
• Drink Spa rood uit een wijnglas. Dat drinkt net even anders dan in een ander glas. En het staat feestelijker.
• Zit niet de hele dag en kom ook met de kerstdagen voldoende in beweging. Maak een ommetje of wat mini-workouts.

Boost je eigen weerstand!

Denk aan je dagelijkse supplementen om de hiaten in de voeding op te lossen. Dit is Vooral belangrijk op dagen met meer kcal, koolhydraten en alcohol 🍺🍷

• neem dagelijks een goede multivitamine
• vitamine D en C
• magnesium
• zink en selenium

Een van Yvonne’s favorieten

Maak je eigen bruiswater met deze sodastream.

Koolhydraatarme feesthapjes:

Meer makkelijke voorbeelden zijn te vinden in de Grip op Koolhydraten boeken.

Want waarom zou je niet gewoon  duiveltjeskip met courgetti als hoofdgerecht nemen?
Of een zoete aardappelschotel?
En als voorgerecht de fricandeau rolletjes.
En een heerlijke appelcrumble of mangotoetje als nagerecht?
En voor tussendoor een zoete vetbom met kokos.
Erg lekker en GOK-proof.
Maak je keuze!

Tips voor na de feestdagen

Om snel weer van het graaien en snaaien af te zijn, meer energie en ‘puf’ te hebben en (weer) een begin te maken met op gewicht komen én blijven: Ga strikt aan de slag met grip op koolhydraten fase 1.
Voor iedereen die houvast, steun en inzicht wil bij het afvallen:

Afvallen zal voor de meesten niet het doel zijn de laatste weken van het jaar. Kies daarom dan bijv. strategie 4 of 5 uit van Grip op Koolhydraten fase 2

(zie basisboek Grip op Koolhydraten pag. 144/145).

En dan 2 januari weer de puntjes op de i in fase 1 van Grip op Koolhydraten.

Weten én Doen
Voor degenen die 2 januari willen starten of herstarten met Grip op Koolhydraten (GOK) is het raadzaam om de beginnerstips goed door te lezen, er van te leren en het te doen!

Want weten is nog geen doen hè!