Veelgestelde vragen

Wij krijgen geregeld vragen over Grip op Koolhydraten (GOK). Een aantal van deze vragen vind je op deze pagina.

Kijk voor meer vragen én antwoorden op het GOK forum .

Heb je toch nog een vraag, vul dan het contactformulier in.

Vragen over Grip op Koolhydraten

Overstappen van een Eiwitdieet zoals Prodimed, Cambridge naar GOK.

Afgevallen met eiwitshakes… En nu?

Ben je succesvol afgeslankt met eiwitshakes?
Of ben je op dit moment nog aan het afvallen met eiwitshakes lees dan de volgende  verhalen van ex-shakers (link) (Prodimed, Cambridge, Modifast) eens.

Koolhydraatbeperkt eten vanaf de afbouwfase is een regelrechte aanrader. 
Velen hebben dit inmiddels met succes gedaan en zijn nog steeds op gewicht of zelfs nog slanker geworden met Grip op Koolhydraten.

Hoed je voor vetarm en light

Het is geen aanrader om een eiwitdieet af te bouwen en dan weer brood, ontbijtkoek en vetarme lightproducten te eten. Deze bevatten meestal veel koolhydraten en dat levert alleen maar honger en over-eten / door-eten op, met als gevolg helaas weer aankomen van de duurafgevallen kilo’s.

Grip op Koolhydraten geeft eetrust en dat voelt zeer bevrijdend.

  • GOK is geen dieet. Het is gewoon eten, maar dan anders.
    Met een beperking van het aantal koolhydraatrijke eetmomenten.
    Fase 1 is opgewicht komen en fase 2 is opgewicht blijven.
  • Fase 2 is dus prima nadat je via een eiwitdieet zoals Cambridge opgewicht gekomen bent. Want als je weer over zou gaan op vetarme koolhydraatrijke voeding dan komt de honger weer in volle hevigheid opzetten en dan zijn de duur-afgevallen kilo’s er zo weer bij.
    Blijf daarom je koolhydraten beperken!

———-

Ik kan je van harte aanbevelen om lid te worden van het forum. Dan kun je ook toegevoegd worden in de besloten fb groep van grip op koolhydraten. Zo kun je lezen en leren hoe anderen de overstap gedaan hebben.

Lees in het basisboek de richtlijnen van fase 1 en de pagina’s 53 en 54 goed door.

Zie verhalen van ex-shakers (link)

Cholesterol

Hoi Yvonne, ik ben nu ongeveer een half jaar bezig met het gokken. Maar mijn cholesterol is van 4 naar 12 gegaan, weet jij hoe dit kan of doe ik iets verkeerd? Ben trouwens al wel 10 kilo afgevallen!

Cholesterol is een beschermende stof die vooral aangemaakt wordt bij stress en een teveel aan koolhydraten. Aangezien je de koolhydraten al beperkt kan de oorzaak dan vooral lichamelijke of geestelijke stress zijn. Ook onderliggende ontstekingen kunnen de oorzaak zijn van lichamelijke stress.

Ik kan je van harte de volgende links aanraden om er de juiste informatie uit te halen.

Het gebruik van oplosbare vezels zijn zeer aan te raden.
Dagelijks colon clean bijv.

Super trouwens je gewichtsverlies!
Afvallen is overigens ook een vorm van lichamelijke stress

Cholesterol meting is een momentopname

Kan best zijn dat je hoge cholesterol een momentopname is. En dat je nu weer lager zit.
Bij ontstekingen en na operaties pieken de cholesterolwaardes.

Hoop dat je wat gerust gesteld bent

gr. Yvonne

Gluten

Scandinavian-Bran-Crispbread-10

Ik heb een vraag over de crackers: zitten er gluten in? 

De crackers zijn gemaakt van tarwezemelen en wat roggemeel.

Gluten zitten ín de graankorrel, maar niet in de buitenkant (=vezels/zemelen). De zemelen bevatten natuurlijk wel sporen van gluten.

Het roggemeel bevat ook wat gluten.

De meeste mensen die ipv brood de GG-scandinavian crackers eten hebben weinig tot geen gasvorming, het opgeblazen buikgevoel is weg en de darmen werken soepel.

Dus als je geen aangeboren glutenintolerantie hebt, kun je deze crackers waarschijnlijk naar tevredenheid gebruiken.

Spelt

Mijn vraag is eigenlijk mogen we spelt brood of andere producten die geheel van spelt zijn gemaakt?

Spelt bevat net als alle graansoorten ca 65% koolhydraten. Spelt is dus GOK-oranje en mag in fase 1, met in achtneming van de overige richtlijnen, alleen in het koolhydratenuur gebruikt worden. 

Verslaafd aan Koolhydraten?

verslaafd aan koolhydraten plaatje iStock_000008680990XSmall

Wil je weten in hoeverre je koolhydraatverslaafd bent?

Hoe meer Ja’s in deze test, hoe meer verslaafd je bent.

Val niet af met GOK

Hoe kan het dat ik niet afval, terwijl ik me wel aan het GOK programma houd?

Fixeer je niet teveel op de weegschaal, maar meer op de centimeters en op een positiever welbevinden, minder honger etc.
Minder (buik)centimeters en een paar kilo méér aan spieren is een beter streven.
Gewoon doorgaan met Grip op Koolhydraten, volg strikt de richtlijnen volgens het basisboek vanaf pag. 35. Al schommelend kom je dan – net als vele anderen – op je ideale maat uit.

Volvet, fruit, avocado, roggebrood

Ik heb de boeken gekocht, en het klinkt allemaal logisch. Toch vind ik het moeilijk om mij op volvette produkten te storten, en fruit en tomaten als tussendoortje te laten staan. Ook heb ik nog een vraag, waar valt roggebrood en avocado’s onder?

Het is ook logisch én het werkt. Volvet verzadigt en voedt.
Fruit alleen in je uurtje is even een omschakeling, maar je zult de eetrust en de energie die je gaat krijgen snel ervaren en gaan waarderen.
Roggebrood staat op de oranje lijst.
En avocado’s zitten tussen groen en oranje in. Een halve avocado geldt als groen. Eet je meer, doe dat dan alleen in een ‘oranje’ maaltijd. Succes verder met GOK!

Vet is toch slecht?

Vet is toch slecht?

Eet meer vet om slank te worden

Bang voor vet om slank te worden

Helaas leren diëtetiek studenten anno 2016 nog steeds dat vet slecht is, dat het eten van veel koolhydraten goed is, dat eieren het cholesterol verhogen en daarom met mate gegeten dienen te worden, dat linolzuur goed is voor hart en bloedvaten, dat teveel eiwitten slecht zijn voor je nieren, dat zout de bloeddruk verhoogt.

Slankere en ernergieke maatschappij  door 40 jaar vetarme voedingsregels???

De voedingsregeltjes die op deze theorie gebaseerd zijn, worden nu al meer dan 40 jaar verkondigd.
En is de mensheid daar beter van geworden? Nee, het gros van de mensen is alleen maar dikker en zieker geworden door koolhydraatrijke vetarme light voeding. Het wordt steeds meer duidelijk dat het helaas dikmakende en ziekmakende voeding.

Bekijk: Gezonde voeding volgens de voedingsraad en het voedingscentrum en uitgedragen door de opleiding diëtetiek
Hier lees je namelijk hoe de nog-steeds-in-vetarm-gelovend diëtisten denken over wat gezonde is en wat er van waar is.

Als alle diëtisten nu dé voedingswaarheid anno 2016 gaan verkondigen dan volgt het voedingscentrum vanzelf!

Daarom

    – Koolhydraatbeperking is prima;
    – verzadigd vet is niet slecht;
    – zout is niet slecht;
    – linolzuur is niet goed en
    – geniet dagelijks van een van de meest voedzame levensmiddelen ter aarde: eieren!

Als diëtist draag ik deze koolhydraatbeperkte boodschap vanaf 2005 met succes uit.
Het legertje diëtisten dat ook zo denkt, is gelukkig snel groeiend met dank aan internet!
Je moet in deze internettijd wel bijna blind of doof zijn
om nog in het vetarme sprookje te wíllen blijven geloven.

Minder koolhydraten en meer vet werkt!

Bekijk deze succesverhalen en laat je overtuigen door het belang van koolhydraatbeperking en de waanzin van vetarm.

Te veel eiwitten?

Krijg ik niet teveel eiwitten binnen met GOK?

Eiwitten zijn zeer waardevol voor het lichaam. Eiwitten zijn brandstoffen (ze leveren energie) én het zijn onmisbare bouwstoffen (bestanddelen van enzymen, hormonen, antistoffen). Bijkomend voordeel is dat eiwitten meer verzadigend werken dan koolhydraten.

Als je de richtlijnen van GOK volgt, kom je uit op dagelijks bijvoorbeeld 3 x 100 gram eiwitrijk product (zoals vlees, vis, kaas, eieren, soja) met daarnaast groenten, fruit, vezels en veel vocht. Wellicht nog maximaal 2x 50 gram eiwitrijk product als tussendoortje (bijvoorbeeld noten met 20% eiwitten).

Ik kom dan uit op max. 400 gram eiwitrijk product.

Deze natuurlijke eiwitbronnen bevatten tussen 15 en 30% eiwit. Hiermee voed je je lichaam dus met ongeveer 100 gram eiwit per dag.

De ondergrens voor de hoeveelheid dagelijks aanbevolen eiwitten wordt door het voedingscentrum gesteld op 0,8 gram per kg lichaamsgewicht. En de bovengrens op 1,2 gram.

Ga je een vergelijking maken met een 1000-kcal mager dieet, dan zal het je opvallen hoe weinig eiwitten een dergelijk vetarm koolhydraatrijk dagmenu bevat. De ondergrens van 0,8 gram per kg wordt daarbij waarschijnlijk niet gehaald. Vandaar ook dat slappe gevoel gaandeweg het langer volgen van dit dieet. Honger door teveel koolhydraten en een slap en lusteloos gevoel doordat je lichaam niet voldoende eiwitten binnenkrijgt en dus eigen spierweefsel gaat verbranden.

Bedenk daarbij even hoeveel eiwitten je níet meer binnenkrijgt doordat je met GOK niet de hele dag door melkproducten kunt gebruiken. Was je eerst gewend om dagelijks minstens een liter melk, karnemelk of yoghurtdrank te gebruiken, daar bespaar je nu op. De hoeveelheid eiwitten per liter melkproduct is 40 gram!

Koolhydraatrijk ontbijt

Kan ik ook een koolhydraatrijk ontbijt nemen?

Binnen de richtlijnen van GOK is het zeker mogelijk. Het is echter niet voor iedereen geschikt, aangezien het moeilijk kan zijn om dan de rest van de dag uitsluitend van de groene lijst te eten. Er is ook een kans dat je honger krijgt van een koolhydraatrijk ontbijt. De koolhydraten van een ontbijt met havermout en vooral quinoa zijn natuurlijk van een heel andere orde dan bijvoorbeeld een aantal sneden brood met een glas fruitsap. Houdt rekening met een gebalanceerd koolhydratenuur. Dus naast koolhydraten dient de maaltijd ook eiwitten, vezels en vetten te bevatten.

Zoetjes

Waarom zitten er geen zoetjes (tabletten) in het assortiment van de GOK-webshop?

We hebben diverse Stevia zoetjes uitgeprobeerd, maar we kunnen helaas geen enkele vinden waar we 100% tevreden over zijn.
Het zoetje zonder bijsmaak lost niet goed op. En de zoetjes die goed oplossen hebben weer een bijsmaak.
Komt bij dat de zoetjes behoorlijk zoet zijn om in 1 kopje thee of koffie te doen.
De meeste zoetjes hebben een zoetkracht van 3 suikerklontjes.

Vloeibare Stevia is veel beter te doseren en prima van smaak.
Koop je Stevia poeder, los dit dan zelf op in wat afgekoeld gekookt water om het doseerbaar te maken.
Maak niet teveel zodat je het vanwege de houdbaarheid binnen 1 à 2 weken op hebt en weer verse vloeistof kunt maken.

Zie verder
Stevia-producten 

Sporten met minder koolhydraten

Bericht: Beste mevrouw Lemmers,

Ik ben met GOK inmiddels bijna 20 kilo afgevallen.
Sinds een aantal maanden ben ik intensief aan het sporten en ik vroeg mij af of ik nu geen problemen ga krijgen met de juiste voeding binnen te krijgen als ik mij aan de regels van GOK houd.

Is hier informatie over??

Sporten en koolhydraatbeperking gaan prima samen. Dé ideale energieke combinatie!
Zie deze video en luister dan vooral naar het verhaal van de twee mannen Jeroen en Erik
En bekijk de volgende artikelen.

Wil je nog afvallen houd dan de richtlijnen van fase 1 aan en ben je opgewicht kies dan een van de 5 strategieën van fase 2 (zie basisboek vanaf pagina 141)

Succes verder GOK en met sporten en opgewicht komen én blijven!
Geniet van de vele lichamelijke en geestelijke voordelen en eet smakelijk.

Zwanger worden, zwanger zijn en borstvoeding

zwangerschap en borstvoeding

Zwangerschap en borstvoeding in combinatie met Grip op Koolhydraten. Kan dat?

Onderstaand antwoord is afkomstig van het forum opgewicht

Denk aan Eskimo’s en aan de oermens.
Die eten/aten heel erg weinig koolhydraten, ook als ze zwanger zijn of willen worden en als ze borstvoeding geven.
Daar is gewoon niks mis mee, het biedt alleen maar heel veel voordelen.

Koolhydraatverslaafd zijn in je zwangerschap en toegeven aan die drang naar koolhydraatrijk eten heeft een hoog insulinegehalte als gevolg. Grote kans dat je een koolhydraatgevoelig kind ter wereld brengt.

GOK-fase 2

Koolhydraatbeperkt eten volgens GOK-fase 2 adviseer ik, met inachtneming van voldoende vitamines en mineralen. Maak de juiste voedingskeuze (veel kiemgroenten, noten, eieren, vis, water), geniet van het eten, beweeg en rust voldoende. Maak je geen zorgen om je gewicht, wel om je energieniveau en luister naar je lichaam!
Vermijd in ieder geval de rode pagina’s!
Je zult merken dat het aantal zwangerschapskilo’s met Grip op Koolhydraten niet extreem veel zal zijn. Én dat die na de bevalling er ook zo weer af zijn met Grip op Koolhydraten.

Ik probeer weer zwanger te raken, heb je nog tips?

Ik probeer weer zwanger te raken. Begin deze week gestopt met roken en wil heel veel extra kilo’s voorkomen.
Bij mijn vorige zwangerschap vanaf stoppen met roken in totaal 45 kilo aangekomen. Last gekregen van trage schildklier en na bevalling ook trombose been en longemboliën. Nu ben ik weer op mijn oude gewicht en wil al deze ellende bij een evt. Volgende zwangerschap voorkomen. Slik nu dagelijks een mama compleet vitamine ipv overige vitaminen. Heb jij nog tips voor mij voor nu en als ik evt. weer zwanger ben?

Ik heb deze dame naar bovenstaand antwoord verwezen, met als extra informatie:
1. Als je je er aan houdt dan behoedt het je echt van de vele kilo’s die je er de vorige keer bij gegeten hebt. Tevens geeft het voor je nog ongeboren kindje een zoveel betere start en waarschijnlijk ook stofwisseling.

Grotere kans op zwangerschap

2. En doordat je koolhydraatbeperkt eet, is de kans op een zwangerschap vaak groter dan dat je én te veel weegt én de hele dag door koolhydraten eet. Ik ken meerdere verhalen van dames die al jaren zwanger wilden worden en die redelijk snel na de start van GOK tot hun grote vreugde ineens spontaan zwanger geworden zijn.

3. Prima om nu even een tijdje fase 1 van Grip op Koolhydraten te doen. Neem ook extra vezels in! Een regelrechte aanrader voor iemand die stopt met roken en gaat afvallen. Opgeslagen gifstoffen die vrijkomen uit lichaamsvetten verlaten via de oplosbare vezels (zoals psyllium en inuline) snel het lichaam.

4. Zie de volledige richtlijnen van GOK-fase 1 en 2 in het basisboek. Zie vooral ook  pag 53 en 54.
5. Vermijd kunstmatige zoetstoffen: Light frisdrank schadelijk tijdens zwangerschap

Vermoeide benen

Ik heb last van zware benen, kan dit?

Er zijn meer mensen die in de eerste weken van de GOK, door de overgang naar de vetverbranding klagen over ‘vermoeide’ benen.

Spierklachten duiden op een verstoring in de elektrolytenbalans op celniveau.

De vermoeidheid in de benen gaat over. Daarna krijg je er juist energie voor terug. Het is een kwestie van even doorzetten en je lichaam de tijd gunnen om te laten wennen aan zijn nieuwe voedingstoestand.

Belangrijk is dat je vooral deze eerste weken voldoende zouten tot je neemt. Het lichaam laat vocht los en hierdoor gaan er ook zouten mee het lichaam uit. Vul die zouten dus aan met bijv. Keltisch zout. Ook aanvullend magnesium (geen magnesiumoxide maar magnesiumcitraat – ascorbaat of -bisglycinaat) kan spierklachten verlichten.

Lees vooral de pagina’s 53 en 54 van het basisboek nog eens goed door. Houd je vooral ook aan alle richtlijnen van fase 1 inclusief het gebruik van supplementen.

Geef je lichaam de tijd om te wennen aan minder koolhydraten en je zult al snel veel meer voordelen dan nadelen van Grip op Koolhydraten kunnen benoemen.

Vaak plassen

Ik moet vaak plassen, klopt dit?

Het feit dat je veel moet plassen wil zeggen dat je goed in de vetverbranding zit en dat je – zoals ze in de fitnesswereld zeggen – aan het opdrogen bent.

Als je weer meer koolhydraten eet, houden de weefsels gelijk weer meer vocht vast, waardoor je in een dag tijd wel een kilo gewicht erbij hebt. Je merkt dat gelijk aan je plasgedrag. Je kunt dan bijvoorbeeld op een feestje ‘los’ gaan qua koolhydraten terwijl je de hele avond niet naar de wc hoeft.

Zelf zit in fase 2 (opgewicht blijven) en dan eet ik in de weekenden vaak wat meer koolhydraten. Vanaf de maandagochtend weer fase 1. Op de maandag is het standaard veel vaker naar de wc dan op andere dagen.

Een relatief fors gebouwd onderlichaam

Ik heb uw boek “grip op koolhydraten” gekocht en uitgelezen.
Ik ben 44 en weeg 63/64 kg.

Ik heb een mager bovenlichaam (gezicht, nek, ribben, cup a, taille, buik, polsen en handen) en een relatief fors gebouwd onderlichaam (heupen, billen!, benen). Als ik doorgaans wil afvallen, gebeurt dat eerst bij mijn bovenlichaam (afschuwelijk) en pas een stuk later bij mijn onderlichaam.
Ik denk dat ik 3 tot 6 kilo kwijt wil, maar het gaat natuurlijk over hoe het er uit ziet en niet het cijfertje op de weegschaal.
Ik sport altijd 1 à 2x per week, werk parttime en heb 2 jongens.
Yvonne, gaat “grip op koolhydraten” voor mij werken? Een slanker onderlichaam zonder een ongezond, mager gezicht en bovenlichaam?
Groetjes, Ineke

————
Dag Ineke,
Ik kan je gerust stellen.

Met een koolhydraatbeperkt eetpatroon zoals Grip op Koolhydraten val je anders af dan met een vetarm caloriebeperkt dieet.

Juist door koolhydraatbeperkt te gaan eten, kom je goed in de vetverbranding.
Je lichaam gebruikt daar je vetreserves voor. Waar die zitten is vaak erfelijk bepaald.
Ik heb in mijn dieetpraktijk een aantal vergelijkbare dames naar tevredenheid zien veranderen.
Niet zozeer qua gewicht maar meer qua lichaamsverhoudingen, energie en algemeen welbevinden.
Met blije gezichten als de lichaamcorrigerende rokken zo naar beneden geschoven konden worden.
Zie ook het volgende bericht met spiegelfoto’s

Op de linker foto is deze vrouw 3 kg lichter dan op de rechter foto. Ze is dus in 4 weken 3 kg zwaarder geworden maar wel met een prachtig resultaat.

Op de linker foto is deze vrouw 3 kg lichter dan op de rechter foto.
Ze is dus in 4 weken 3 kg zwaarder geworden maar wel met een prachtig resultaat.

Ook voor Diabetes 1?

Ik heb diabetes type 1 en heb een insulinepomp. Is het voor mij ook mogelijk om op deze manier te gaan eten?
Ik heb je boek net gelezen en ben dolenthousiast!

Een beperking van het aantal koolhydraten zorgt er vanzelfsprekend voor dat er minder insuline gespoten hoeft te worden.

En dat levert alleen maar voordelen op.

Voor een goede koolhydraatbeperkte aanpak is het raadzaam om gedisciplineerd je bloedsuikerwaarden voor en na de maaltijden te verrichten. Hierdoor krijg je inzicht in je bloedsuikerwaarden en benodigde insuline hoeveelheden. De diabetes verpleegkundige kan je daarmee helpen.
Het zal je opvallen dat je insuline bij de koolhydraatarme eetmomenten laag kan blijven, terwijl na het koolhydratenuur wat meer insuline nodig is. Over de gehele dag zul je snel aanzienlijk minder hoeven (bij) te spuiten. En dat levert je snel voordelen op. Kans is groot dat  – mocht je te zwaar zijn – dat je eindelijk af kunt vallen en dat je energielevel hoger wordt.

Zorg wel voor goede aanvulling in de vorm van supplementen.

Beperk bovendien zoveel mogelijk de geraffineerde koolhydraten die alleen maar lege calorieën leveren.

Voor de verbranding van deze loze koolhydraten verbruikt het lichaam immers kostbare vitamines en mineralen.

Mijd verder de rode pagina-producten, inclusief alle light producten.

Lees van het basisboek – Grip op koolhydraten Opgewicht – vooral de richtlijnen van fase 1 en de pagina’s 53 en 54 meerdere keren goed door.

Zie hier het verhaal van Troy Stapleton die op latere leeftijd Diabetes 1 kreeg en hoe hij dat combineert met LCHF (Low Carb High Fat).

Troy Stapleton Diabetes1 en LCHF

Troy Stapleton Diabetes1 en LCHF (Low Carb High Fat = te vergelijken met Grip op Koolhydraten)

Allergie voor noten en fruit

Ik ben helaas allergisch voor noten en veel soorten fruit. Als ik geen fruit en noten kan eten, heeft het dan toch nut om GOK te doen? En heeft u dan nog suggesties ter vervanging van deze producten?

Je zult merken dat, hoe langer je bezig bent met koolhydraatbeperkt eten, je steeds minder allergisch gaat reageren. Je immuunsysteem krijgt immers meer rust doordat je insulinespiegel lager wordt en daardoor je lichaam niet meer snel reageert met allergieën en ontstekingen. Mijdt in het begin de producten waar je niet tegen kunt. Na twee weken probeer je eens wat fruit en/of wat noten of amandelmeel. En voel hoe het ‘voelt’.

In mijn koolhydraatrijke tijd (vóór GOK) kon ik zelf ook vaak heftig reageren op noten, vooral verse. Nu heb ik daar helemaal geen last meer van en geniet van noten en fruit. Fruit komt volgens de richtlijnen van Grip op Koolhydraten alleen voor in het koolhydratenuurtje. Dit zit er voornamelijk in omdat het gezond is, vezels bevat en lekker is. Eet je geen fruit zorg dan dagelijks voor voldoende vezels uit andere voedingsbronnen (groente, vezelcrackers, colon clean). Een goede multivitamine en extra vit C (min 1000 mg) is wat mij betreft een echter aanrader om de hiaten in de voeding op te lossen.

Begin met fruit uit blik. Lekker door de yoghurt en naar smaak gezoet met Stevia.

Lactose intolerantie en GOK?

Ik heb lactose intolerantie, kan ik uw programma dan ook volgen ?

Ja dat kan.
Zelf gebruik ik ook geen melk en kaas, alleen wat roomyoghurt als melkproduct.

Je eigen lactosevrije menu samenstellen aan de hand van de richtlijnen, recepten en voorbeeldmenu’s van Grip op Koolhydraten.
Dat is heel goed te doen.
Prima zelfs!

Verschil Montignac en GOK

Hallo Yvonne

ten eerste mijn welgemeende complimenten en grote dank voor een geweldige verandering in mijn leven ik wil je graag wat vragen:is Montignac vergelijkbaar met het GOK-ken?
mijn moeder zei van wel maar ik merk dat ik bij Montignac meer honger heb en schakel graag weer terug naar GOK

Liefs L.

——–

Antwoord afkomstig van GOK-diëtist Karin Herder, tevens ex-Montignac-er:

Bij Montignac mag je de koolhydraten NIET combineren met vetten en eiwitten. Dus alleen koolhydraten en na die maaltijden krijg je eerder honger want het verzadigt nauwelijks. Bijvoorbeeld pasta met een saus zonder vetten (bijvoorbeeld tomatensaus maar daar mag geen vet bij gebruikt worden). Of een boterham met suikervrije jam. Zonder boter uiteraard.
Bij Grip op Koolhydraten eet je in alle maaltijden vetten/eiwitten, deze verzadigen wel.

Dit verklaart gelijk waarom je met Montignac meer honger hebt dan bij GOK.

Lekker door-GOK-ken :-)

5 beginnerstips voor Grip op Koollhydraten

Zie de volgende link met 5 beginnerstips

5 tips voor beginners

5 tips voor beginners en herstarters van Grip op Koolhydraten

Kauwgom

Ik  ben nu een week bezig heb alle 3 jouw boeken en 3 kilo afgevallen heerlijk maar ben wezen trimmen vanmorgen en mis dan toch mijn kauwgom sportlife kan ik met trimmen geen stukje kauwgom nemen?
Liever niet i.v.m. de kunstmatige zoetstoffen die in vrijwel alle kauwgum zit.
Neem liever een laurierdropje in je mond. Daar doe je ook heel lang mee en stimuleert de speekselproductie. De droge mond heb je vooral in het begin, dat gaat later wel over. Drink voldoende maar denk ook aan voldoende zouten de eerste weken. Dat voorkomt eventuele spierkrampen en wellicht ook goed tegen hoofdpijn die je in de eerste weken zou kunnen ervaren. Succes verder met GOK, geniet van de vele voordelen en eet smakelijk. Gr. Yvonne

Schildklierpatiënten

Vraag me af of dit ook voor schildklierpatienten werkt die medicatie gebruiken, zag in een blad dat er ergens voor 2 dagen een dagmenu moest staan maar kan dit niet vinden.

Koolhydraatbeperking is voor iedereen goed, ook voor schildklierpatiënten.
In de Grip op Koolhydraten boeken staan op de paarse pagina’s voorbeeldmenu’s.

Zie verder de volgende 2 blogs:
Voorbeeldmenu’s – verschil Grip op Koolhydraten dagmenu en een vetarm/light dagmenu

Voorbeeldmenu’s Grip op Koolhydraten 

Lees van het basisboek – Grip op koolhydraten Opgewicht – vooral de richtlijnen van fase 1 en de pagina’s 53, 54 en 63 meerdere keren goed door.

Vegetarisch, lactose intolerantie

Het is de bedoeling dat ik een koolhydraatarm dieet ga volgen. Daarnaast eet ik vegetarisch en heb ik een lactose intolerantie. Het gaat mij dus niet om overgewicht.

Staan er in uw boeken ook veel recepten voor een combi van deze diëten?

Met de Grip op Koolhydraten boeken kun je prima aan de slag als vegetariër.

Er zijn veel recepten met kaas en eieren. Recepten met vlees zijn ook “vegetarisch” om te toveren door het vlees te vervangen door een vegetarische variant. Naast vis kun je aan voldoende eiwitten komen door vooral ook eieren, kaas, champignons en noten te eten. En in je koolhydratenuur veelvuldig peulvruchten-gerechten maken.
Ook zeer geschikt zijn de koolhydraatarme crackers die in de Grip op Koolhydraten boeken staan. Besmeerd met roomboter en ruim belegd met kaas, zalm, ei of notenpasta zijn ze lekker en voedzaam. Heb je geen zin om de crackers zelf te maken, dan kun je ook koolhydraatarme vezelscrackers kopen in o.a. de GOK-webhop.

Verder is het de bedoeling dat je aan de hand van de lijsten zelf je eigen dagmenu gaat samenstellen.

Melkproducten komen niet in de recepten voor, hooguit kaas en yoghurt wat je waarschijnlijk wel kunt eten mits je een milde lactose intolerantie hebt.
Omdat je niet af hoeft te vallen raad ik je aan om 2 weken fase 1 van GOK te volgen en daarna over te stappen op 1 van de strategieën van fase 2 (opgewicht blijven).
Koolhydraatbeperking zal je vast de nodige lichamelijke en geestelijke voordelen opleveren.

In kookboek 2 zijn de vegetarische gerechten voorzien van een V-icoon.

De vegetariërs die ik ken zijn zeer tevreden met deze eetwijze en hun resultaat.
Bij de aangesloten GOK-diëtisten volgen de diëtisten Karin Herder en Bettina Wiersma zelf ook Grip op Koolhydraten op een vegetarische manier.

En veganisten?

Iemand die alleen maar plantaardig eet, een planteneter, zal het moeilijk hebben om op een koolhydraatbeperkte manier te leven. De eiwitrijke plantenbronnen zoals bijv. peulvruchten, granen, soja bevatten allemaal de nodige koolhydraten en zijn dus niet koolhydraatarm. Terwijl een vegetariër die wel eieren, vis en melkproducten gebruikt wel voldoende koolhydraatarme eiwitbronnen tot zich kan nemen en daarmee prima koolhydraatbeperkt volgens de richtlijnen van GOK aan de slag kan gaan.

Überhaupt vraag ik me af of 100% planteneten wel zo natuurlijk en goed is.

Denk daarbij aan de dieren die ‘puur’ plantaardig eten. Die krijgen met hun gegraas dagelijks dierlijke voeding binnen in de vorm van eiwitrijke en voedzame slakjes, geleedpotigen en wormen en zijn dus niet 100% planteneters.
Meer leven over planteneters/herbivoren: kijk dan op: Wikipedia – herbivoor

Verschil Atkins en Grip op Koolhydraten (GOK)

Beste Yvonne,
Ik heb geprobeerd om zelf tot een antwoord te komen door op internet te zoeken maar een duidelijk en uitgebreid antwoord kom ik nergens tegen. Ik hoop dat jij me verder zou willen helpen.
Sinds 3 weken ben ik begonnen aan het Atkins dieet maar ik wil graag nog meer variatie in voeding dan de aangeboden recepten van Atkins. Nu kom ik op heel veel websites andere recepten en boeken tegen waaronder ook GOK.
Ik vraag mij nu werkelijk af wat het belangrijkste verschil is tussen beide en of het mogelijk is dat ik beide methoden combineer? Dat antwoord blijft elke website mij tot nu toe schuldig.
Alvast heel hartelijk dank voor je antwoord.
Groet, Kelly

————-
Dag Kelly,
Mooi om te horen hoe je bij grip op koolhydraten terecht kwam. Goed dat je me de vraag stelt.

Belangrijkste verschillen tussen Atkins en Grip op Koolhydraten:

Atkins

    1. Atkins is een koolhydraatarm dieet met erg weinig koolhydraten in de inductiefase (max 20 gram per dag). In de vervolgfases zijn meerdere koolhydraten toegestaan tot bijv. een max. van 45, 60, 80 of 100 gram per dag..
    2. De toegestane koolhydraten zijn verdeeld over de dag.
    3. Kunstmatige zoetstoffen en poly-alcoholen zijn toegestaan.

Vooral de vele zoetstoffen die toegestaan zijn en de dure koolhydraatarme repen, shakes en maaltijdproducten (met o.a. kunstmatige zoetstoffen zoals sucralose en poly-alcoholen als sorbitol en hele lange ingrediëntenlijsten) zijn m.i. niet goed voor je lijf en je portemonnee.
En doordat de koolhydraten in de vervolgfases over de dag verdeeld zijn, kan het zijn dat iemand die gevoelig is voor koolhydraten snel weer honger krijgt met kans op terugvallen in een koolhydraatrijker eetpatroon.

Grip op Koolhydraten (=GOK):

    1. Grip op Koolhydraten is een koolhydraatbeperkt eetprogramma. Met dagelijks een koolhydratenuur en de rest van de dag koolhydraatarm. (< 5 gr per koolhydraatarme maaltijd), met zo min mogelijk tussendoortjes.
    2. Makkelijk in te passen in het dagelijkse eet- en leefpatroon, vooral ook door de ‘joker’ van het programma: Het koolhydratenuurtje.
    3. Kunstmatige zoetstoffen staan bij Grip op Koolhydraten op de rode lijst, vermijden dus.

Grip op Koolhydraten is in feite een eetprogramma met een beperking van het aantal dagelijkse koolhydraatmomenten. In het koolhydratenuur zijn – met  in achtneming van de richtlijnen – koolhydraatrijke producten zoals aardappels en rijst toegestaan. Ook fruit past in het koolhydratenuur.
Dit maakt het allemaal wel zo prettig en praktisch. En daardoor lang vol te houden.

De slogan “Met Grip op Koolhydraten van eetlust naar eetrust” is jaren geleden door een tevreden GOK-ker (iemand die eet volgens Grip op Koolhydraten) verzonnen. Deze dame is met GOK vele kilo’s afgevallen en is nu al jaren energiek op gewicht met fase 2 van GOK en ze voelt zich prima. Lees hier haar
succesverhaal
———–
Hallo Yvonne,
Bedankt voor je reactie.
Ik heb besloten om je

boek
te kopen zodat ik wellicht uit beide methodes het beste kan halen.
Groetjes Kelly

Hoe kan ik anderen overtuigen om anders te gaan eten?

effectief overtuigen
Vraag van Esther:

Hoe kan ik iemand ‘snel’ overtuigen dat het GOK-ken én makkelijker is én lange termijn-effecten heeft?
Staat er ergens een tekst waarbij duidelijk, snel en makkelijk te lezen is, waarom dit werkt?
Nou ja, ik wil geen GOK-dominee worden, maar ik kan er niet zo goed tegen als iemand wel wil afvallen, maar zich niet wil verdiepen in hoe het ECHT zou kunnen… Of ben ik nou zo’n zeurzak??

Een ander overtuigen is moeilijk

Vooral de mensen in je dichte nabijheid nemen niet direct jouw mening en visie over. Vaak gaan ze ‘uit protest’ juist het tegengestelde gedrag vertonen.

Niet gaan preken

Daarom NIET gaan preken, dan krijg je alleen maar tegenstanders en ga je jezelf ongemakkelijk voelen. Laat die ander in zijn waarde en praat er juist niet meer over.

Kijk eens op de pag. 34, 93 en 105 van het basisboek.

Vooral het schema op pag 105 vind ik altijd handig om het verschil tussen een vetarm dieet en grip op koolhydraten uit te leggen.

Goed voorbeeld doet goed volgen.

Zolang jij het goede voorbeeld blijft geven, zullen ze op termijn waarschijnlijk alsnog volgen.
Praat vooral over jezelf dat je je zo goed voelt en dat je GEEN HONGER hebt.
Dat is namelijk bij koolhydraatrijke voeding of een vetarm dieet het heikele en gevoelige punt.
De hele dag door honger en de neiging om te eten. Daar heb jij geen last van.

Maak daar zo af en dan een prikkelende opmerking over.
Zeggen dat je geen brood hoeft omdat je dan zo snel honger krijgt … en last van winden.

Laat anderen het zeggen

Vaak komt het voor dat anderen hints zullen gaan geven. Dat jij er steeds beter uit ziet en dat ze dan opmerkingen gaan maken over het eten van degene die je zo graag ook aan GOK hebt.
Schoorvoetend wordt hij/zij dan toch nieuwsgierig. En dan zou je een voorstel kunnen doen om GOK-fase1 twee weken te gaan volgen. Die tijd is vaak te overzien en dan is een lichaam vaak al gewend aan de vetverbranding en zijn er al diverse veranderingen op geestelijk én lichamelijk vlak merkbaar.

Mooie reactie van Marjolein:

Lekker je eigen gang gaan en op een gegeven moment kijkt manlief en zegt: “misschien moet ik toch maar met jou mee-eten “(zo ging het bij mij, na een maand of 10….)

Op de site van red pepper producties staat een mooi filmpje over effectief overtuigen.

6 geheimen van effectief overtuigen

De 6 geheimen van effectief overtuigen worden uitgelegd:

  1. Reciprocity = Wederkerigheid
  2. Scarcity = Schaarste
  3. Authority = Autoriteit
  4. Consistency = Consistentie
  5. Liking = Koppelen / liken
  6. Consensus = Overeenstemming

Succesverhalen en ervaringen

succesverhalen grip op koolhydraten

Eczeem

Vraag van Renate in de FB-groep van Grip op Koolhydraten
Wat doet Gokken met eczeem… wie kan mij hier wat over vertellen?

Aardig in bedwang

Marry: Wanneer ik netjes Gok, geen tarwe en geen geraffineerde suiker gebruik kan ik het heel aardig in bedwang houden.

Weinig last meer

Chantal: Ik heb sinds mijn 13de eczeem op mijn handen, soms ook op meer plaatsen op mijn lichaam. Ik gebruikte zeker 2x per week een hormoonzalf. Ik ben nu 5 maanden aan het gokken en het wordt langzaam echt minder. Op mijn lijf heb ik het nog 1x gehad. Op mijn handen 2 weken terug een beetje. Ik heb de afgelopen 3 maanden mijn zalf nog maar iets van 2x gebruikt denk ik. Mijn handen zijn nog wat ruw, maar gaat steeds beter. Normaal kreeg ik ook altijd een hele droge jeukende huid zodra de verwarming voor het eerst aan ging en als het gaat vriezen. Nog geen last van gehad dit jaar.

Zonneallergie

Anneke: Ik had altijd zonneallergie, maar sinds ik gok is het weg.

Cathy op 29 januari 2015:

van 100 kilo naar maatje M

Vorig jaar om deze tijd zat ik op precies dezelfde plaats als nu…..Bijna 100 kilo schoon aan de haak! Vandaag, na een jaar kan ik zeggen dat ik al een aantal maanden keurig op gewicht ben. Op de weeg-ticker had ik als doel 62 kilo ingevuld omdat mijn oude gewicht was. Kwam er al snel achter dat dit een paar kilo te ver was! 67 Zou ik heel blij mee zijn en doordat ik gewoon het GOK-principe aanhoudt zie ik wel waar ik uitkom.
Nu, ik ben uitgekomen op broekmaat 36/38 en bovenkleding een M. En de weegschaal laat (overigens net als vroeger) een schommeling zien tussen de 64 en 66 kilo.

Schoon!

Maar eigenlijk is er nog iets véél belangrijkers gebeurd! Nagenoeg mijn hele leven heb ik eczeem gehad. Dit werd naar mate ik ouder werd alleen maar erger! Ik kan nu zeggen dat ik ‘schoon’ ben!

Waar zijn mijn opvliegers?

De laatste 10/11 jaar had ik heel veel last van opvliegers…..Overgang, dacht ik. Toen ik een maand of twee aan het GOK-ken was vroeg ik mij ineens af; Waar zijn mijn opvliegers? Als ik nu eens een paar dagen heb gehad dat ik buiten de fase 2 toch koolhydraten eet, of de foute, dan begint mijn huid al te reageren! En de opvliegers komen ook weer opzetten. Geen haar op mijn hoofd dat ik terug ga naar mijn oude eetpatroon! Als ik iets eet wat ‘niet mag’ dan geniet ik daarvan! Zeker geen spijt! En tegen de medegokkers die nog onderweg zijn zou ik willen zeggen; Denk en doe niet te moeilijk! Je hoeft geen keukenprinses te zijn! Eet gewoon één keer per dag met de pot mee, dat kan prima zolang je de 4den maar goed in de gaten houdt! De beide andere maaltijden…

Er zijn véél meer brood-vervangende producten dan broodsoorten!

Echt het kan!
Ik ben het levende bewijs!

Its me, Cathy and I’m happy

Ik voel me goed maar val niet af

Bericht: Hoi, ik ben weer begonnen met Gokken!
Al weer 2 weken bezig; voel mezelf superfit, het studeren gaat makkelijker, hardlopen gaat soepeler, alleen…. Ik val geen gram af.
Heb dit 5 jaar geleden hetzelfde gehad en heb na een paar weken de handdoek in de ring gegooid ?.
Na al het nieuws in de media van de afgelopen weken vond ik dat ik het gewoon moest proberen en heb er echt zin in.
Het eten is gewoon heerlijk.
Ik let er speciaal op dat ik vette producten eet en ik het kh uur niet teveel koolhydraten.
Wat gaat er mis……..?
Ben wel schildklierpatient maar toch…..

Groeten Marga

———————

Dag Marga
Goed dat je weer start met GOK.
Je somt al een mooi rijtje lichamelijke en geestelijke voordelen op. Houd dat goed in gedachten.
Fixeer je niet op je gewicht. Centimeters en een goed welbevinden is belangrijker.
De weegschaal volgt vaak vanzelf. De meesten vallen al schommelend af.
En laat je ook inspireren door het Spiegelfoto’s bericht:
      • Houd je aan de richtlijnen van fase 1 Grip op Koolhydraten zoals beschreven in het basisboek
      • Neem goede supplementen.
      • Om het afvallen te bevorderen zou je eens een ontbijt kunnen uitstellen.
      • Ook met de portie grootte kun je afwisselen.
      • Google op HIIT voor je beweging. Dat kan je stofwisseling ook een boost geven.
Blijf vastberaden doorgaan met GOK en zie wat er gebeurt.
Geef je lichaam de tijd en rust.
Hartelijke groet,

Yvonne Lemmers

Vragen over Forum, Facebook en GOK-app

Instructie zoekfunctie forum

Instructie zoekfunctie forum.

Je dient ingelogd te zijn om de zoekfunctie te kunnen gebruiken.

Inloggen met een geactiveerd forumaccount via: http://opgewicht.forum2go.nl/login.php
Hier zie je een voorbeeld van het zoeken naar een recept.

Zoeken naar duiveltjeskip op het forum. Zo doe je dat!

Zoeken naar duiveltjeskip op het forum. Zo doe je dat!

Forum - Error 503 Service Temporarily Unavailable

Krijg je bij het inloggen op het forum deze melding:
Error 503 : Service Temporarily Unavailable

Dat betekent dan meestal dat jouw IP adres bij Forum2go is geblokkeerd.

De enige manier om dat op te lossen is door een mailtje te sturen naar support@forum2go.nl met daarin de foutmelding en je ip-adres.

Bij Forum2go zal je ip-adres dan worden gedeblokkeerd!

Er zijn diverse sites te vinden om je eigen IP-adres te achterhalen.
Google maar even op ‘wat is mijn ip adres’.

Besloten Facebook Groep Grip op Koolhydraten

De Facebookgroep

uitleg facebookgroep

De besloten FB-groep Grip op Koolhydraten is een waardevol verlengstuk van het Grip op Koolhydraten-forum. Alleen met een geactiveerd forumaccount is toelating tot deze groep mogelijk. We kunnen het forum en deze FB-groep niet los van elkaar zien, omdat we in de FB-groep continu verwijzen naar recepten en dagboekjes van het forum. Deze links staan meestal in het alleen-leesbaar-voor-leden gedeelte van het forum.

De Facebook groep is NIET bedoeld om je door anderen te laten begeleiden. Het is meer om elkaar lekker te maken en te motiveren en te inspireren. De echte GOK-informatie en antwoorden op inhoudelijke (beginners)vragen staan in de boeken en op het Grip op Koolhydraten forum. Je eigen dagboek  bijhouden en het lezen in dagboeken van anderen kunnen je tot grote steun zijn in je eigen ‘opgewicht-project’.

1

Wil je forumlid worden klik dan hier voor meer informatie.

2

Ben je al forumlid en wil je toegevoegd worden bij de Facebookgroep klik dan hier voor meer informatie.

GOK-app - van iPhone naar Android

Vorig jaar heb ik de app GOK aangekocht voor mijn iphone inmiddels ben ik overgestapt naar een telefoon op android. Hoe krijg ik de GOK app op mijn android telefoon zonder dat ik deze opnieuw moet kopen?

Omdat een iPhone en een Android twee systemen zijn, zijn er ook twee verschillende GOK-apps.
De iPhone-app werkt wel op een iPad.
Wil je de GOK-app ook op je android toestel dan zit er helaas niets anders op dan de app opnieuw aan te schaffen.
Met andere apps heb je ditzelfde probleem.

Ik heb problemen met de GOK-app op iPhone/iPad. Wat nu?

Ondervind je problemen met de Grip op Koolhydraten-app, installeer de app dan opnieuw.

Volg de volgende stappen:

1. Controleer via ‘Instellingen’ of je de nieuwste versie van IOS hebt.

2. GOK-app helemaal verwijderen van je toestel.

3. Het toestel even helemaal uit en weer aan zetten

4. In de  Appstore de GOK-app via ‘aankopen’ gratis downloaden (let op: het is een iPhone-app, kies op een iPad ‘alleen iPhone-apps’.)
De installatie (initiële configuratie) kan lang duren, onderbreek dit proces niet.

5. Daarna via knop GOK weekmenu 4 weer opnieuw aanschaffen (is gratis als dit al eerder aangekocht is).

Vragen over GOK-diëtisten

Waar vind ik een diëtist die kan begeleiden met GOK?

grip op koolhydraten dietisten netwerk

zie http://gripopkoolhydraten.nl/leden-dietistennetwerk/

Wanneer is de eerst volgende cursus voor Diëtisten