Nieuwsbrief
Oktober 2025
🍂 GOK Nieuwsbrief – oktober
De herfst is hét moment om goed voor jezelf te zorgen. Blijf in balans met voedzaam eten, voldoende beweging en grip op koolhydraten.
Deze keer lees je in de nieuwsbrief over:
- In de aanbieding: Lupinemeel
- Wat merk jij als je Grip op Koolhydraten hebt?
- Veelgestelde vraag: Wat als ik geen honger heb tijdens een hoofdmaaltijd?
- Ken jij ons volledige cracker assortiment al?
- Eetdrammen: de nieuwe campagne van het Voedingscentrum
- Bewegen is gezond!
- Super snel, simpel en lekker ontbijt!
Veel leesplezier
Liefs, Yvonne & Team GOK
Aanbieding: Lupinemeel
Wil je meer plantaardige eiwitten eten én minder koolhydraten? Dan is lupinemeel een slimme keuze!
Lupinemeel past perfect in een koolhydraatarme leefstijl en maakt deel uit van de eiwittransitie: de verschuiving van dierlijke naar plantaardige eiwitbronnen.
Waarom kiezen voor lupinemeel?
♦ Glutenvrij
♦ Hoog in eiwitten
♦ Laag in koolhydraten
♦ Rijk aan vezels
Zo gebruik je het:
♦ Vervang (een deel van) amandelmeel, notenmeel of kokosmeel.
♦ Gebruik het als verdikkingsmiddel in sauzen of soepen.
♦ Voeg toe aan smoothies of shakes.
♦ Maak je broden en crackers eiwitrijker.
♦ Gebruik als paneermeel voor een knapperig laagje.
Nu tijdelijk extra voordelig in onze webshop!
Het recept van deze lekkere lupinetaart & lupinekoekjes vind je in het GOK boek ‘Zoet zonder suiker‘
Bij deze koolhydraatarme kruidcake is de kokosmeel vervangen door lupinemeel. Zo maak je de cake eiwitrijker.
Het recept vind je in de GOK boeken Snel & Simpel en Zoet zonder Suiker.
Je kunt er ook cupcakes van maken, haal ze dan wel iets eerder uit de oven.
Wat merk jij als je Grip op Koolhydraten hebt?
Wat merk jij als je Grip op Koolhydraten hebt?
21% krijgt meer energie
29% ervaart eetrust
15% ziet het gewicht dalen
En maar liefst 35% herkent álles hierboven!
De resultaten laten mooi zien wat Grip op Koolhydraten doet.
Voor de één betekent het vooral meer energie, geen middagdip meer, geen futloos gevoel.
Die stabiele energie zorgt vanzelf voor meer eetrust,
want wie energiek is, hoeft niet te snaaien om op te laden.
Anderen merken dat hun gewicht daalt, zonder honger of strijd.
Het mooiste is dat ruim een derde van de deelnemers álle drie de effecten ervaart: meer energie, meer eetrust én een dalend gewicht.
Dat laat zien hoe alles met elkaar samenhangt:
👉🏼 meer energie → minder snaaihonger → meer eetrust → een stabiel gewicht.
Grip op Koolhydraten gaat dus niet alleen over minder koolhydraten eten,
maar over balans vinden in eten, energie en gedrag.
Veelgestelde vraag
Wat als ik geen honger heb tijdens een hoofdmaaltijd? Moet ik toch eten?
Nee, eet niet omdat het “moet”.
Luister naar je lichaam, geen honger betekent dat je lichaam nog voldoende energie heeft.
Bij Grip op Koolhydraten hoef je niet per se drie volwaardige maaltijden per dag te eten. Heb je ’s ochtends of tussen de middag weinig trek? Dan mag je het ontbijt of de lunch gerust overslaan of kiezen voor iets kleins van de groene lijst. Denk aan een eitje, wat noten, avocado of een beker soep.
Het diner/avondeten is sociaal gezien vaak lastiger over te slaan, zeker als je met je gezin eet. Gezellig samen eten speelt ook een rol in eetrust en regelmaat. Heb je dan weinig honger, eet dan gewoon mee in kleine porties of kies vooral groene producten.
💡 Tip:
Sla je een maaltijd over, zorg dan dat je volgende maaltijd goed verzadigend is met voldoende vetten, eiwitten en groenten. Zo voorkom je snaaitrek later op de dag.
Ken je ons volledige cracker assortiment al?
Crackers zijn een heerlijk en handig onderdeel van een koolhydraatarme leefstijl. Vooral de kant-en-klare varianten zijn ideaal: je hoeft niets te bakken of te wegen, alleen even beleggen en klaar! Perfect voor een snelle, voedzame maaltijd of als makkelijke oplossing onderweg.
Let er wel op wélke crackers je kiest, niet elke cracker past binnen Grip op Koolhydraten. In deze blog leg ik precies uit waar je op moet letten bij het kiezen van goede koolhydraatarme crackers en brood:
👉 Koolhydraatarme crackers en brood – welke kan ik het beste kiezen?
💡Wist je dat je al onze crackers ook voordelig per 5 kunt bestellen in handige voordeelpakketten?
Kornmo Knäckebröd – Kruiden en Zeezout
1 sneetje koolhydraatarme knäckebröd weegt 20 gram, bevat 5,6 gram koolhydraten en 3,2 gram vezels.
✅ Advies: Neem 1 stuks voor een koolhydraatarme maaltijd of aangevuld met 1 knäckebröd rozemarijn of een halve als tussendoortje.
😋 Een lekkere grote krokante cracker met veel smaak.
Knäckebröd – Rozemarijn
1 sneetje koolhydraatarme knäckebröd weegt 25 gram, bevat 1,3 gram koolhydraten en 4,73 gram vezels.
✅ Advies: Neem 1 of 2 stuks voor een koolhydraatarme maaltijd of een halve als tussendoortje. Of neem 1 knäckebröd rozemarijn én 1 Kornmo/Fiberrik cracker.
👉🏼 Deze cracker bevat de minste koolhydraten per cracker uit ons assortiment en daarnaast ook de meeste vezels per cracker.
The Beginnings – 4 smaken
Dit zijn kleine smaakvolle crackers, ideaal als toastje of tussendoortje maar zeker ook voor ontbijt en lunch en bij de soep of tapas.
Het aantal koolhydraten en vezels is afhankelijk van de smaak. Zie voor meer informatie de ingrediënten en voedingswaarde in de webshop.
✅Advies: Zin in een koolhydraatarme maaltijd? Neem er lekker 3 of 4. Liever mixen? Combineer 1 of 2 met een andere cracker. Of gewoon als snack tussendoor – 1 of 2 stuks zijn perfect. Door hun volle smaak en handige formaat zijn ze ideaal om even snel van te genieten!
FiberRik – Zonnebloem
1 koolhydraatarme cracker weegt 10,4 gram, bevat 3,2 gram koolhydraten en 2,9 gram vezels.
✅ Advies: Neem 2 stuks voor een koolhydraatarme maaltijd, of 1 FiberRik + 1 Knäckebröd Rozemarijn of 1 stuk als tussendoortje.
Deze cracker lijkt het meest op de oude gg-crackers.
Op dit moment zijn de FiberRik crackers helaas niet op voorraad, we verwachten ze binnen 1-2 weken weer op voorraad te hebben.
Eetdrammen overal: waar het Voedingscentrum voor waarschuwt en hoe GOK helpt
Bron: voedingscentrum
Het Voedingscentrum is een campagne gestart over eetdrammen, de onbewuste maar constante druk om te eten, zelfs als je geen honger hebt. Denk aan de snacks bij de kassa, traktaties op werk of de eindeloze stroom foodfoto’s op social media. Deze dagelijkse verleidingen maken het lastig om gezonde keuzes te blijven maken.
Onze omgeving is zó ingericht dat je onbewust wordt aangemoedigd om te grijpen naar snel, ongezond voedsel. Dat is geen gebrek aan discipline, maar een reactie op een omgeving die ons voortdurend verleidt. Het goede nieuws? Je kunt jezelf hiertegen wapenen.
Met Grip op Koolhydraten (GOK) heb je een duidelijke structuur die helpt om eetdrammen te herkennen én te weerstaan. Door voedingsmiddelen in te delen in een groene, oranje en rode lijst, weet je precies wat je op welk moment kunt eten. Dat geeft rust, duidelijkheid en voorkomt dat je toegeeft aan onnodige eetprikkels. En als je dan toch even aan de verleiding wilt toegeven, kies dan iets van de groene lijst! Dat voorkomt dat je in de vicieuze cirkel van graaien en snaaien komt. Laat het eetdrammen aan je voorbij gaan en kies voor eetrust!
💡 GOK helpt je bij:
– Bewuster omgaan met eetverleidingen
– Structuur aanbrengen in je eetmomenten
– Rust vinden in je hoofd én in je eetgedrag
– Afvallen zonder honger en zonder schuldgevoel
👉 In de volledige blog op onze website lees je meer over eetdrammen, herkenbare voorbeelden uit het dagelijks leven en praktische GOK-strategieën om sterker te staan tegen eetverleidingen.
Bewegen voelt weer fijn!
Je weet het eigenlijk wel: dagelijks bewegen is belangrijk. Toch schiet het er vaak bij in. Drukke dagen, werk, gezin, en het idee dat bewegen veel tijd kost… voor je het weet zit je weer een hele dag stil. Maar goed nieuws: bewegen hoeft helemaal niet ingewikkeld of tijdrovend te zijn. Een half uurtje per dag kan al wonderen doen voor je lijf én je hoofd.
Als je Grip op Koolhydraten volgt, merk je vaak dat bewegen vanzelf weer fijner wordt. Je lichaam schakelt over van suikerverbranding naar vetverbranding, en dat voelt totaal anders. Geen honger, geen dip, geen “hongerkick” na het sporten. Je energie blijft stabiel, je bloedsuiker ook, en je lijf draait rustig door op vet als brandstof.
Bewegen wordt dan geen opgave meer, maar iets natuurlijks. Je lichaam wíl bewegen, omdat het daar letterlijk beter op functioneert. Je spieren krijgen weer zuurstof, afvalstoffen worden afgevoerd via je lymfesysteem, en jij voelt je lichter en helderder in je hoofd. Wist je dat je lymfesysteem geen eigen pomp heeft zoals je hart? Het werkt alleen als jij beweegt. Elke stap, stretch of fietstocht zet die interne pomp aan het werk.
En nee, het hoeft echt niet altijd sportief of intens te zijn. Doe lopend je kleine boodschappen, neem de trap, stap een halte eerder uit, gebruik een zit-sta bureau of wandel wat rond tijdens het bellen. Zelfs die kleine beetjes beweging maken verschil. Het gaat om de afwisseling: zitten, staan, lopen, fietsen, rekken.
Bewegen is net als de afwas, als je het gedaan hebt voelt het goed.
Door koolhydraatbeperking verandert je lichaam van een vetopslagmachine in een energiecentrale. Daardoor voelt bewegen weer als iets natuurlijks – niet zwaar, niet vermoeiend, maar juist verkwikkend.
Dus gun jezelf dat half uurtje, en voel hoe goed bewegen weer kan voelen.
Je zult merken: met minder koolhydraten en wat meer beweging heb je meer energie dan ooit.
Super snel, simpel én lekker!
In 1 minuut een topontbijt!
Wat Griekse yoghurt of kwark, wat koolhydraatarme muesli en lupinevlokken en (naar wens) een beetje stevia. Een snelle, koolhydraatarme, vezelrijke en voedende start van de dag.
Schrijf je hier in voor onze nieuwsbrief
Blog & nieuwsberichten
Eetdrammen overal: waar het Voedingscentrum voor waarschuwt en hoe GOK helpt
Wat is eetdrammen?
Eetdrammen verwijst naar de manier waarop we onbewust worden aangemoedigd om te eten, zelfs als we geen honger hebben. Denk aan:
Verleidelijke snacks bij de kassa in de supermarkt
Ongezonde traktaties op werk of school
Verleidelijke foodposts op social media
Deze constante blootstelling aan eetprikkels maakt het lastig om gezonde keuzes te blijven maken.
Bewustwording als sleutel tot gezonde voeding
Met deze campagne benadrukt het Voedingscentrum hoe belangrijk het is om bewust om te gaan met eetverleidingen. Door inzicht te krijgen in hoe eetdrammen werkt, kun je strategieën ontwikkelen om weerstand te bieden en gezondere gewoontes op te bouwen.
Waarom deze campagne relevant is
Steeds meer mensen worstelen met overgewicht en ongezonde eetgewoonten
De voedselomgeving speelt een grote rol in ons eetgedrag
Bewustwording helpt bij het maken van gezondere keuzes.
Grip op Koolhydraten: je strategie tegen eetdrammen
Met Grip op Koolhydraten (GOK) heb je een praktisch hulpmiddel om jezelf te wapenen tegen deze constante verleiding. In GOK delen we voedingsmiddelen in drie duidelijke lijsten:
💚 Groene lijst: Voedingsmiddelen die vrijwel geen koolhydraten bevatten en geen kunstmatige zoetstoffen. Deze mag je de hele dag door eten (al is het natuurlijk niet de bedoeling dat je de hele dag door eet). Denk aan vlees, vis, eieren, kaas, groenten en gezonde vetten.
🧡 Oranje lijst: Producten die koolhydraten bevatten. Deze eet je alleen tijdens je koolhydratenuur, zodat je lichaam hier optimaal op reageert.
😡 Rode lijst: Producten die je afvallen vertragen en ongezond zijn, zoals frisdrank, snoep, snacks en producten met kunstmatige zoetstoffen. Deze laat je zoveel mogelijk staan.
Door deze indeling weet je altijd wat je wel en niet kunt eten, en wanneer. Het geeft rust en structuur, waardoor je minder vatbaar bent voor de verleidingen van eetdrammen.
Grip op je eetdrang – Het 5-stappen noodplan tegen emotie-eten
Emotie-eten, wat is dat eigenlijk? Grijp jij naar chocola als je je verdrietig of alleen voelt? Naar snoep of chips als je boos bent? Of blijf je snaaien zodra je één keer bent begonnen? Dan is de kans groot dat je last hebt van emotie-eten. Bij emotie-eten eet je...
Aspartaam – Gezond imago, schadelijke inhoud: een wake-up call
Waarom aspartaam verboden moet worden, gebaseerd op onafhankelijke wetenschap Aspartaam lijkt onschuldig, maar schijn bedriegt. Achter het “light”-imago schuilt een omstreden zoetstof met mogelijke gezondheidsrisico’s. In februari 2025 publiceerde Foodwatch het...
CONTACT
info@gripopkoolhydraten.nl
KVK 90695178
CONTACT
info@gripopkoolhydraten.nl
KVK 90695178
CONTACT
info@gripopkoolhydraten.nl
KVK 90695178